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心健康信科普

妊娠高血壓疾病是妊娠與血壓升高并存的一組疾病，發生率約5%-12%。該組疾病嚴重影響母嬰健康，是孕產婦和胎兒死亡的重要原因之一。

孕媽媽們該如何應對呢？

1、規律產檢很重要

孕媽們一定要配合醫生，遵醫囑、定期產檢、復查，及早發現血壓異常。必要時遵醫囑服藥降壓。

2、保證充足的睡眠與休息

保持積極樂觀的心態，每天睡眠至少8-10小時，睡眠時最好朝左側臥睡，避免平躺，因為這樣可以降低對靜脈的壓迫，使血液不受阻。

3、飲食調理

1.飲食宜清淡，忌辛辣、生的、冷的食物。避免進食當歸、桂圓等活血食物及紅參，人參、黨參等參類食物。

2.每天的食鹽攝入量要低于6g，減少隱形食鹽的攝入，比如醬油，耗油，腌制食品和味精等。

3.每日食用油量應控制在20g左右，用植物油代替動物性脂肪，花生油、橄欖油、亞麻油、菜籽油都可以選擇。

4.烹飪方式如油炸、腌制等是不可取的，建議選擇炒、燉、清蒸、水煮、涼拌。

5.多吃新鮮蔬菜和水果，大部分新鮮的蔬菜和水果都含有豐富的鉀和鎂。

6.適量飲奶，奶不僅含鈣豐富，而且易于人體的吸收，以低脂或脫脂的奶制品為宜。

?3大因素導致孩子出現貧血癥狀 寶寶吃什么可防治貧血℃小兒貧血是一種常見的兒童病癥，貧血不僅影響孩子的健康，嚴重時還能影響孩子身高，體重或者智力低下等多個方面，為了我們孩子的健康，一定

7.動物內臟含膽固醇高，如魚籽等，避免攝入過多。

8.增加優質蛋白的攝入，如魚蝦、雞肉、豬瘦肉、牛肉、蛋、海產品、奶及大豆制品。

9.補充葉酸、維生素、鈣鐵及其他微量元素。對于低鈣攝入人群(<600mg/d),推薦口服補鈣人群補充量至少為1-1.5g/d。

4、適當運動

?健康準媽媽學做孕婦操?坐在墊子上屈伸雙腿，平躺下來，輕輕扭動骨盆等簡單動作。這些運動能加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性，既能松弛骨盆和腰部關節，又可以使產道出口肌肉柔軟，同時還能鍛煉下腹部肌肉。

孕媽們如果血壓不高，可適當運動，比如散步、孕婦瑜伽等，建議每天運動半小時左右，能夠讓精神放松，促進睡眠，控制體重。

血壓過高的孕婦，不建議運動，應該在醫生的指導下臥床休息，用藥治療。

臥床休息時行雙下肢按摩，行踝泵運動每日3次，每次10-15分鐘，以減少水腫及靜脈血栓的發生。

5、做好自我監測

每天自測血壓、每周測體重，并做好記錄。孕中晚期每周體重增長不應超過0.5kg，如短期內體重快速增長則有水腫的可能，要及時就醫。

一旦出現血壓異常升高、頭痛、眼花、腹痛、陰道流血及胎動較平時有異常等要及時就醫。

（編輯ZS。圖片來源網絡，侵刪）

湖南醫聊特約作者： 產一科 譚雅芳

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?寶寶多大了可以吃油?油也是有所選擇的，麻油、橄欖油等植物油都是不錯的選擇，其中麻油不僅能提供熱能，其含有的豐富的不飽和脂肪酸也是大腦發育所需要的，麻油特殊的香味有益刺激食欲，還有潤便作用。一般每餐加上一兩滴即可。