胎寶寶在媽媽肚子里一天天增大，孕媽的脊柱骨骼、背部及盆底肌肉受到的考驗(yàn)也會(huì)與日俱增，孕婦操就理所當(dāng)然成了減輕孕期不適的最佳選擇，它不僅能減輕孕媽分娩的痛苦，促進(jìn)順產(chǎn)過(guò)程，還能預(yù)防產(chǎn)后抑郁與不適，促進(jìn)新生兒成長(zhǎng)，葛優(yōu)癱的孕媽還在等什么，孕媽操趕緊做起來(lái)！

Tip1正確姿勢(shì)練習(xí)（利于分娩、預(yù)防腰痛）

第1步

背靠墻壁站立，將小腿、屁股、后背和后腦部均貼近墻壁，盡量減少腰部和墻壁之間的空隙。如果困難的話，可以將雙腳前移至距離墻壁20厘米左右的地方。

第2步

后背貼住墻壁，張開(kāi)雙腳與肩同寬，膝蓋與腳尖保持平行。收緊下顎，上體貼住墻壁，下蹲至膝蓋半曲，然后慢慢恢復(fù)成原來(lái)的站姿。如此反復(fù)練習(xí)。

第3步

離開(kāi)墻壁，一邊做膝蓋的彎曲伸直，一邊做按摩脊椎、腎臟和臀部的動(dòng)作，重點(diǎn)是要一邊呼氣，一邊彎曲。這也可以作為分娩時(shí)的呼吸練習(xí)。

第4步

雙腿前后張開(kāi)，前腿彎曲，后腿伸直，練習(xí)小腿的伸展。注意后腿腳跟要著地，后腿腳尖要沖前，身體不要彎曲，臀部不要翹起。這個(gè)姿勢(shì)可以有效地緩解腿部的沉重感。

Tip2腹式呼吸練習(xí)（陣痛、分娩必做項(xiàng)）

第1步

盤腿而坐，拉伸背部肌肉，雙手放在下腹部。首先呼氣，放松雙肩，然后用鼻子吸氣，待腹部漲滿后再用嘴慢慢呼出。如此反復(fù)練習(xí)2－3次。重點(diǎn)是雙肩要放松，與吸氣相比，注意力要更集中在呼氣上，而且時(shí)間盡量長(zhǎng)一些。

第2步

雙手分別放在兩膝上，上體前傾，一邊呼氣，一邊輕輕向下按壓雙膝，然后再直起上體，一邊吸氣，一邊慢慢恢復(fù)兩膝至原來(lái)的位置。如此反復(fù)練習(xí)。

Tip3貓姿（預(yù)防腰痛、鍛煉肌肉）

第1步

身體呈爬姿，手腿與肩同寬，一邊呼氣，一邊想象著貓夾著尾巴的姿勢(shì)來(lái)繃緊腹部，前傾骨盆，拱起后背。

第2步

吸氣后，再一邊呼氣一邊慢慢放松腹部，然后恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)并向上抬頭。注意再整個(gè)過(guò)程中，肘部不要彎曲。

?兒童冬季護(hù)膚品怎么買 冬季寶寶做好這些皮膚護(hù)理?由于嬰幼兒護(hù)理品每次用量較少，一件產(chǎn)品往往需要相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間才能用完，所以盡量選購(gòu)保質(zhì)期長(zhǎng)且包裝不過(guò)大的產(chǎn)品。

Tip4 提腹運(yùn)動(dòng)（預(yù)防尿失禁）

?孕婦變得焦慮是咋回事焦慮是一種以情緒異常為主的神經(jīng)癥反應(yīng)，它是產(chǎn)生焦慮癥、恐懼癥、失眠癥或疑病癥的基礎(chǔ)，對(duì)人體健康危害較大。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，孕期出現(xiàn)情緒焦慮，危害更大。那么婦女妊娠期間患有焦慮癥怎么辦？

第1步

身體呈仰臥姿勢(shì)，彎曲雙膝，與肩同寬。雙手伸直，手掌朝下，放于身體兩側(cè)。

第2步

一邊呼氣，一邊挺起腰部，之后保持此姿勢(shì)，一邊吸氣一邊默數(shù)5下，然后再一邊呼氣一邊慢慢放下腰部。如此反復(fù)練習(xí)。

Tip5 腿部的放松（利于腿部血液循環(huán)）

身體呈仰臥姿勢(shì)，收起雙膝，其中一條腿伸直并向上高舉，保持此姿勢(shì)，腳尖繃緊后放松，再繃緊，再放松，如此反復(fù)數(shù)次后，再?gòu)澢ドw，慢慢將腿放成原來(lái)姿勢(shì)。接下來(lái)?yè)Q另一條腿。如此反復(fù)練習(xí)。

Tip6 腰部扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（預(yù)防腰痛）

并攏雙膝，向左側(cè)慢慢放倒（大約呈45度角），保持此姿勢(shì)并默數(shù)5下后恢復(fù)成原來(lái)的姿勢(shì)，再向右側(cè)放倒。如此反復(fù)數(shù)次。

最后將雙腿與肩同寬，用腹式呼吸進(jìn)行放松。

1、開(kāi)始時(shí)間

在妊娠第19周（第5個(gè)月）左右，可先從腿部的運(yùn)動(dòng)或放松等比較輕松的體操開(kāi)始，再慢慢地增加體操種類。

2、準(zhǔn)備工作需充分

孕媽們做保健操之前一定要和醫(yī)生溝通，看看自己是否適合這類運(yùn)動(dòng)。孕期運(yùn)動(dòng)也要注意循序漸進(jìn)，逐漸地增加運(yùn)動(dòng)量。做操前，孕媽可以做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)熱身。比如散步、柔和的舒展運(yùn)動(dòng)。

3、該收手時(shí)就收手

孕媽如果在運(yùn)動(dòng)中感到疲憊，應(yīng)立刻停下來(lái)，可不能對(duì)自己太狠哦。另外，孕媽也不宜運(yùn)動(dòng)到身體過(guò)熱，或過(guò)于劇烈運(yùn)動(dòng)。

4、多喝水

孕婦在運(yùn)動(dòng)期間會(huì)出汗，需要適當(dāng)補(bǔ)充水分，但是不要喝可樂(lè)或者運(yùn)動(dòng)飲料等。

5、停止運(yùn)動(dòng)的警告信號(hào)

當(dāng)孕媽在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)陰道出血、有液體流出，出現(xiàn)不尋常的疼痛、頭暈等問(wèn)題時(shí)，一定要立即停止運(yùn)動(dòng)，最好馬上到醫(yī)院進(jìn)行檢查。如果在停止運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后仍然持續(xù)有宮縮，說(shuō)明孕媽可以跟孕婦操斷絕關(guān)系了。

6、孕婦操不是人人都可做

對(duì)于有過(guò)兩次以上自然流產(chǎn)史，或人工流產(chǎn)手術(shù)操作不當(dāng)留有后遺癥的孕婦，以及宮頸松弛的孕婦，都不宜做孕婦操的，孕媽們就對(duì)號(hào)入座吧。

沒(méi)什么事兒能比孕媽和胎寶的事兒大吧？

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