?產后脹奶的原因 解除脹奶的方法?母奶是上天賜予新生兒與母親的第一份禮物，不但可以幫助嬰兒抵抗疾病，又可減少母親患乳癌的機會。但是當乳汁開始分泌，乳房開始腫脹的時候

孕婦體操第一節：腳部腳腕運動

坐在椅子上，腿與地面呈垂直狀態，兩腳并攏，腳掌平放在地面上，腳尖用力向上蹺，待呼吸1次后，再恢復原狀，把一條腿放在另一條腿上，上側腳尖慢慢地上下活動，約2分鐘后兩腿位置互換。每日數次，每次4分鐘左右。此運動有使足尖和踝部關節柔軟，改善血液循環，使足部肌肉結實，減少腳背浮腫的功效。

孕婦體操第二節：盤腿坐運動

盤腿坐好，背部挺直，收下頜，兩手輕輕放在膝蓋上(雙手交叉按膝蓋也可以)，每呼吸1次，手就按壓1次，反復進行。按壓時要用手腕按壓膝蓋，逐步用力，盡量讓膝蓋慢慢接近地面。運動時間可選在早晨起床前、白天休息時或晚上睡覺前，每次各做5分鐘左右。這項運動的功效是松弛腰關節，伸展盆骨的肌肉，有利于分娩時胎兒通過產道，順利生產。

孕婦體操第三節：扭轉盆骨運動

雙肩緊靠在床上，仰臥，屈膝，雙膝并攏，帶動大小腿向左右擺動，要慢慢有節奏地運動。接著，左腿伸直，右膝屈起，右腳平放在床上。右腿的膝蓋慢慢地向左側傾倒。待膝蓋從左側恢復原位后，再向右側傾倒。以后左右腿可交替進行。最好在早上、中午、晚上各做5-10次。此運動具有加強骨盆關節和腰部肌肉的強韌柔軟的作用。

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孕婦體操第四節：振動骨盆運動

一是仰臥床上，后背緊靠床面，屈雙膝，腳掌和手掌平放在床上。腹部呈弓形向上突起，默數10次作用，再恢復原來體位。二是四肢著地，低頭隆背，使背部向上隆起。抬頭挺腰，背部后仰。上半身緩慢向前移動，重心前后維持不變，一呼一吸后復原。早晚各做5-10次。此運動可使盆骨和腰部關節放松，使產道出口肌肉柔軟，并能強健下腹部肌肉。

孕婦體操第五節：呼吸運動

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身體靠在椅背上，輕輕吸氣，并以中斷排尿的方法用力收縮肛門，維持片刻后呼氣放松。這個動作一般做10-15次，可增加肛門和會陰部肌肉的彈性，避免分娩時會陰部肌肉被撕裂。

孕婦體操第六節：腹肌運動

仰臥床上，單腿屈起，伸展，再屈起，伸展，左右各做10次。雙膝并攏屈起，單腿上抬，放下，再上抬，放下，左右各做10次。此運動可增強腹部肌肉和背部的靈活性。

孕婦做體操須注意：

1.開始時不要勉強自己，做操次數可依身體狀況而定，以后可逐日增加運動量。

2.做完一遍體操后如果感到累，就應該適當減少運動量。運動適量的感覺為身體微微發熱，略有睡意。

3.肚子發脹、生病等身體不舒服的時候，可酌減體操的種類、次數、強度等。

4.家人輔導和陪孕婦一起做會起到更好地效果，和避免孕婦一個人發生危險情況。

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