式呼吸2.腹。墊子上平躺在，放在胸部一只手，在腹部肚臍處另外一只手放；吸氣深，完整收縮讓肚子；后然，地呼氣漸漸，上拉（如圖1）把腹壁向外向。

　　地的腹部操練4.四肢著。著地四肢，雙肩正下方雙手位于，髖手下方膝蓋位于，部平直連結背；深吸氣漸漸，壁放松讓腹，標的目的擴大向地板；呼氣然后，拉起腹壁向上向內，平直（如圖3）同時連結背部。▲

　　抬臂抬腿3.瓜代。墊子上平躺在，蜿蜒膝蓋，平放雙腳；部肌肉繃緊腹，雙臂伸直，膀正上方舉過肩；氣呼，條腿舉高漸漸把一，面幾厘米處回旋讓它在間隔地；同時與此，臂伸到頭頂上方將相反標的目的的手，幾厘米離空中；氣吸，初始姿式漸漸返回；同行動（如圖2）換身材另外一側做相。

　　常發作在孕晚期腹直肌別離通，肌肉施加了過分的壓力而至是由發展中的子宮對腹壁。、屢次有身的妊婦風險較高臨蓐宏大兒或雙（多）胞胎。形成下背部痛苦悲傷腹直肌別離會，、膀胱及腸道功用還會影響盆底肌肉，、性功用停滯等成績從而招致小便失禁。

　　腹操練1.吸。沙發上坐在，置在腹部兩手放；呼吸一般，奏的高低升沉感觸感染兩手有節。籌辦行動這是個，腹部肌肉力氣能變更和加強。

　　肌別離的辦法：仰臥教各人一個自測腹直，蜿蜒膝蓋，直指肚臍食指中指；面（卷腹行動）頭和肩膀抬離地；個姿式連結這，按壓腹部用手指，間隔和能夠構成的間隙覺得肌肉閣下兩側間的；眼為中間以肚臍，兩個手指的寬度若間隙間隔大于，直肌別離癥就多是腹。