熬煉：站立2.立式，微分隔雙腿，臀部肌肉膨脹兩側，相挾使之，腿部挨近構成大，外轉膝部，縮括約肌然后收，提的標的目的動使陰道往上，心熬煉顛末耐，和肛門括約肌舒縮便可學會分清陰道，松懈形態改進陰道，的夾縮性能進步陰道，房時的舒縮才能藉以把握伉儷同，調和、完竣使性糊口。

　　：靠床沿仰臥1.臥式熬煉，在床沿臀部放，伸出懸空雙腿挺直，著地不要。住床沿雙手把，滑下以防。合攏雙腿，上舉起漸漸向，身挨近向上，伸直雙膝。身軀的上方時當雙腿舉至，住雙腿雙手扶，向腹部使之靠，持伸直雙膝保。后然，地放下漸漸，本來姿式雙腿規復。復六次云云反，一回天天，年不輟可常。