先引見一下凱格爾操練法，由美國的一名心思學家——Arnold Kegel博士創造的，這個鍛煉的稱號也是按照他的名字而來的。凱格爾操練次要是對骨盆底肌停止膨脹和放松，先輩行3秒鐘的膨脹產后要不要用收腹帶，再停止3秒鐘的放松。和其他鍛煉搭配停止產后規復的辦法，從而有用進步骨盆底肌的力氣。

　　平躺在空中上，雙膝蜿蜒，兩只腳完整貼著空中，雙臂天然放在身材兩側。然后將臀部和腘繩肌收緊發力，臀部向上提拔，到達最高點以后，停息幾秒鐘，對骨盆底肌停止收放操練產后要不要用收腹帶，然后再規復原始姿式。

　　雙腳并攏站立，雙手放在身材兩側產后要不要用收腹帶。然后向空中揮開雙臂，雙腳向身材兩側騰躍伸開。當雙腳分隔落地以后，停止凱格爾操練產后規復的辦法，對骨盆底肌停止屢次膨脹和放松收腹帶產后剖腹產。

　　雙腳比肩略寬而站立，腳尖略微向外伸開，雙手握緊放在胸前。臀手下沉，背部連結挺直，做出深蹲的姿式。然后雙腿站直收腹帶產后剖腹產，收緊骨盆底肌產后規復的辦法，停止凱格爾操練。云云反復停止。

　　骨盆底肌是指封鎖骨盆底的肌肉群。這一肌肉群如同一張“吊網”收腹帶產后剖腹產，尿道、膀胱產后規復的辦法、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”牢牢吊住，從而保持一般地位以便當用其功用。許多女性跑者都存在骨盆底肌較弱的狀況產后規復的辦法，會在必然水平上影響跑步鍛煉。

　　雙手和腳尖著地產后要不要用收腹帶，支持著身材產后要不要用收腹帶，雙手位于肩膀正下方，身材的后側要連結一條直線。蜿蜒雙肘將身材下沉，在將身材向上提拔的過程當中，停止凱格爾操練，用力收放骨盆底肌。反復做10-12次。