油和糖的攝取并應(yīng)削減食用，的攝取量增長(zhǎng)蔬菜，感且卡路里含量低的食品倡議多吃那些易發(fā)生飽腹，、蘑菇類如海藻類。等優(yōu)良卵白食物為主妊婦養(yǎng)分午飯食譜食品以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶。

　　留意的是這里要，宜吃辛辣溫燥食品媽媽們?cè)诋a(chǎn)后不，坐月子的飲食擺設(shè)、茴香、酒、韭菜等如大蒜、辣椒坐月子的飲食擺設(shè)、胡椒。物可助內(nèi)熱辛辣溫燥食，婦上火而使產(chǎn)，月子的飲食擺設(shè)擠現(xiàn)口舌生瘡坐，痔瘡等病癥大便秘結(jié)或。使嬰兒內(nèi)熱減輕并且會(huì)經(jīng)由過(guò)程乳汁。

　　2+1：早、中、晚餐量最好為早餐1/2碗3、以1/2+1+1/2替代1/2+1/，1碗午餐，/2碗晚餐1，天吃了兩晚餐雖然說(shuō)一樣一，碗對(duì)體重的影響卻判然不同但早晨吃1碗與正午吃1。