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眾做周知，懷孕期間，許多孕婦常會有胃口大開的時候，什么烤串、炸雞、冰淇淋都想吃。

然而，如果你想要一個健康的寶寶，那你就不能吃這些食物，堅持科學健康的孕期飲食，這樣寶寶才能健康成長。

那么，孕媽孕期吃什么會對寶寶的發(fā)育有好處呢？下面就為各位孕媽介紹一套孕期食譜，里面包含了準媽媽懷孕所需的大部分營養(yǎng)素，并提供適當?shù)奶妓衔?、脂肪和蛋白質平衡，不含太多熱量，還可以緩解孕期便秘，幫助寶寶智力發(fā)育。

一份給準媽媽孕期食譜，教你緩解便秘，提高寶寶的智力發(fā)育

1、水果（柑橘類水果）

每天吃適量的蔬菜水果。至少每天食用一種柑橘類水果，如橘子、葡萄柚等，因為這種水果富含維生素C，還有豐富的纖維有助于腸道蠕動和消化，也有助于緩解便秘懷孕期間。

2、補鈣（牛奶、海帶等）

孕期中的寶寶需要豐富的鈣營養(yǎng)去發(fā)育，如果孕婦將面臨鈣流失，那么寶寶出生后很可能會有骨質疏松等問題。此時，孕媽需要補充足夠的鈣，牛奶、酸奶、奶酪和海帶、海藻都是補鈣的不錯來源。如果你乳糖不耐受，不能消化牛奶中的乳糖，你也可以選擇不含乳糖的乳制品，或其他富含鈣的食物、酸奶、豆奶、魚、雞蛋和蝦。

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3、蛋白質（瘦肉、豌豆蛋白粉等）

瘦肉、禽肉、魚蛋、豌豆蛋白粉和各種堅果等，都是蛋白質的良好來源。一份肉約60克或2個雞蛋，一杯豌豆蛋白粉，這是每天孕媽需要攝入的蛋白質含量。至于為什么要補充夠一定量的蛋白質呢？那是因為寶寶的身體和生長都要去全價氨基酸進行參與，而孕媽也需要蛋白補充自身的需要。而豌豆蛋白粉、雞蛋、肉類里所含有的蛋白質都是全價蛋白，可以很好地幫助完成孕媽和寶寶的需要。

其中，值得一提的是豌豆蛋白粉，不僅含有豐富的植物蛋白，還含有硒、鋅兩種微量元素，可以促進孕媽身體免疫力的提高，幫助寶寶的智力發(fā)育。

4、全谷類

受到寶寶的壓迫，或是激素的失調，懷孕期間便秘是很多孕媽都不能避免的難題。此時孕媽可以吃各種有利于腸蠕動的富含纖維的食物，降低便秘和痔瘡的風險，可以在主食里摻點粗糧吃。

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