孕媽要注意營養(yǎng)，這話人人都會說，可實(shí)際操作起來，做法卻各不相同。有人選擇食補(bǔ)，各種好吃好喝的供著。有人選擇保健品，銀子嘩嘩得流，藥丸一把把下肚，可究竟吃的對不對呢？有哪些是需要的，哪些又是智商稅呢？今天我們就來聊聊孕期保健品的那些事兒。

均衡飲食可以提供絕大部分的營養(yǎng)

若問什么是均衡膳食？平衡膳食寶塔來鎮(zhèn)樓

食物是營養(yǎng)的主要來源，谷薯類提供能量，蔬菜水果提供維生素，魚禽肉蛋類提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，必須的脂肪酸。還有各種人體必須的微量元素也可以從食物中獲得。食物里該有的都有，你需要做的就是按照人體的需要來吃就好。而如何才是人體的需要，膳食寶塔是最權(quán)威，也最靠譜的建議，所以如果按照膳食寶塔來吃，其實(shí)不吃補(bǔ)充劑也沒什么問題，絕大部分的營養(yǎng)也就足夠了。

可是有人挑食，有人偏食，有人連每天三餐都做不到規(guī)律，所以沒辦法做到膳食寶塔呀，這個(gè)時(shí)候或許補(bǔ)充劑就是最多快好省的補(bǔ)充營養(yǎng)的方法了。

要補(bǔ)葉酸么?

雖說均衡飲食能提供絕大部分的營養(yǎng)素，但葉酸很可能仍然會缺。雖然葉菜當(dāng)中含有葉酸，但其吸收率和利用率相對人工合成的葉酸仍然較低。且孕早期，如果葉酸缺乏嚴(yán)重的話還有可能會導(dǎo)致包括神經(jīng)管畸形在內(nèi)的無法承受的嚴(yán)重后果，所以我們常規(guī)建議從備孕期即開始補(bǔ)充葉酸，這也是孕期各類營養(yǎng)補(bǔ)充劑里的剛需了。

那過了孕早期還要補(bǔ)么？

很多媽媽覺得過了孕早期，神經(jīng)管發(fā)育都完成了，就不用補(bǔ)葉酸了。但其實(shí)孕早期、孕中期、孕晚期葉酸的需求量都是600ug，比正常女性400ug的需求量明顯要高，即使到了哺乳期，葉酸的需要量也要550ug，而葉酸雖然不管神經(jīng)管發(fā)育了，但仍然和機(jī)體的免疫力和蛋白質(zhì)代謝有關(guān)。所以葉酸可不是孕期的專屬。

要補(bǔ)復(fù)合維生素么？

之前我們說了，除了葉酸，其他營養(yǎng)素其實(shí)都可以通過均衡飲食來獲得，各種維生素自然就是根據(jù)自己的飲食習(xí)慣來選擇了，如果每天一斤蔬菜，半斤水果，那自然問題不大，反之，那就不好說了，補(bǔ)點(diǎn)維生素這就是給自己的營養(yǎng)攝入上個(gè)保險(xiǎn)了。

不過需要注意的是，很多孕期專用的復(fù)合維生素本身已經(jīng)含有葉酸了，所以這時(shí)候就不用再額外補(bǔ)單獨(dú)的葉酸片了，切忌不要重復(fù)補(bǔ)充，營養(yǎng)素從來都不是多多益善的，相反，多了反而會變成負(fù)擔(dān)的。

?準(zhǔn)媽媽胎教應(yīng)做到“四勤”?現(xiàn)代胎教學(xué)認(rèn)為，孕婦和胎兒之間信息傳遞可以使胎兒感知到母親的思想，如果懷孕母親既不思考也不學(xué)習(xí)，胎兒也會受到感染，變得偷懶。

要補(bǔ)鈣么？

這大概是孕媽界最好賣的保健品之一了。都說孕媽容易缺鈣，可究竟缺不缺，其實(shí)大部分人還是一筆糊涂賬的。從孕中期開始，鈣的需要量較孕前顯著增加，每天大概需要1000mg的鈣，乳制品是最佳的鈣的來源，每日400ml的奶可以提供400mg-500mg的鈣，日常飲食中加上一些豆制品、深綠色蔬菜、蝦皮啥的，倒是也不會缺，但如果你不愛喝奶，飲食又不節(jié)制，那補(bǔ)個(gè)400-600mg的鈣片倒是也挺需要的。

鈣夠不夠，除了鈣攝入量外，維生素D也是很重要的一個(gè)營養(yǎng)素。維生素D在食物中的含量非常有限，曬太陽是我們獲取維生素D最重要的手段之一，可是如果早出晚歸披星戴月，或是整天宅家安心養(yǎng)胎，再或者即使出門也是防曬霜，隔離霜牢牢防住了紫外線對皮膚的傷害，但維生素D的來源也折損了大半。所以如果你的生活方式正好中招，那要補(bǔ)鈣的同時(shí)別忘了維生素D。

要補(bǔ)DHA么？

?怎么判斷母乳是否不足 母乳喂養(yǎng)需信心別被假相迷惑?母乳喂養(yǎng)，因?yàn)榭床坏綄殞毘粤硕嗌倌蹋院芏鄷r(shí)候都憑感覺來推測寶寶喝飽了沒有。那么，怎樣才知道孩子吃飽了沒有呢？

這是孕媽界的一枚網(wǎng)紅。和其他各類營養(yǎng)素一樣，飲食有來源，如果不足，則需要補(bǔ)充。按照營養(yǎng)學(xué)會的推薦，每日200mg的DHA需要量，通過飲食獲得大概如下表所示，其實(shí)難度并不大。當(dāng)然啦，挑食偏食的，補(bǔ)點(diǎn)補(bǔ)充劑也是個(gè)辦法，但絕不至于人人都要補(bǔ)的地步。

每100g該食物中DHA含量

（mg）

攝入200mgDHA需要吃多少食物

其他的營養(yǎng)補(bǔ)充劑呢？

營養(yǎng)補(bǔ)充劑有千千萬，除了我們之前講到的，你可能還有無數(shù)的選擇，那以下幾個(gè)原則請收下：

I． 安全第一

選擇孕產(chǎn)專用的，選擇成分已知的

II． 中藥也是藥

很多人覺得中藥比西藥安全，其實(shí)中藥也是藥，所以不論是人參、石斛都是藥，所以能不能吃，千萬還得遵醫(yī)囑

III． 國外的可不一定更好

對于那些海外代購的，還是一瓶子英文，德文的，實(shí)在是不弄明白不安心的，千萬不要聽風(fēng)就是雨，還得弄明白怎么回事兒再掏錢。大部分的營養(yǎng)補(bǔ)充劑其實(shí)國產(chǎn)的已經(jīng)可以做得非常好了，也完全沒必要海淘，還要給保健品掏機(jī)票冤枉錢了。

IV． 需要才是最重要的

別人說東西好不好不重要，要不要買，還得按照自己的需要來哦。