雖說(shuō)日常飲食能讓準(zhǔn)媽媽獲取身體所需的營(yíng)養(yǎng)，然而，由于偏食、胃口不佳等原因，準(zhǔn)媽媽無(wú)法從食物中攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)，不得不求助于一些保健品。那么，你知道該如何選擇這些孕期保健品嗎？

　　保健品雖有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、預(yù)防疾病的作用，但不能替代正常飲食。合理膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)，是準(zhǔn)媽媽獲取營(yíng)養(yǎng)的主要途徑。提醒準(zhǔn)媽媽?zhuān)�要以飲食為主，不要本末倒置�?/p>

　　選擇醫(yī)生推薦的孕產(chǎn)婦專(zhuān)用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品。一般孕早期，補(bǔ)充葉酸片；孕中期以后，可適當(dāng)補(bǔ)充鈣片；孕中晚期，補(bǔ)充鐵劑等。至于其他維生素、礦物質(zhì)和微量元素，醫(yī)生會(huì)根據(jù)準(zhǔn)媽媽飲食習(xí)慣推薦。對(duì)于健康的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，一般適合選擇復(fù)合維生素和礦物質(zhì)保健品。

　　在購(gòu)買(mǎi)保健品的時(shí)候，一定要看清楚成分標(biāo)示和所含劑量。比如準(zhǔn)媽媽需要側(cè)重補(bǔ)鈣，但又想購(gòu)買(mǎi)復(fù)合維生素與礦物質(zhì)的保健品，就需要看其中鈣的含量是否足夠。

　　保健食品的標(biāo)志為天藍(lán)色專(zhuān)用標(biāo)志，國(guó)產(chǎn)保健食品的批準(zhǔn)文號(hào)是“衛(wèi)食健字”，進(jìn)口保健食品是“衛(wèi)健字”，認(rèn)清批準(zhǔn)文號(hào)，確保你所購(gòu)買(mǎi)的保健食品是經(jīng)過(guò)有關(guān)部門(mén)審批的。其次，還要看包裝標(biāo)簽說(shuō)明，尤其注意該保健食品是否適合準(zhǔn)媽媽?zhuān)?/p>

　　胎寶寶骨骼和牙齒的生長(zhǎng)發(fā)育需要鈣，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦準(zhǔn)媽媽在孕中期應(yīng)每天攝入1000毫克鈣，孕晚期和哺乳期每天攝入1200毫克。一般飲食僅可提供部分鈣，準(zhǔn)媽媽每天最好額外補(bǔ)充600毫克左右的鈣。

　　含鈣量：一般說(shuō)來(lái)，鈣制劑或鈣保健品都標(biāo)明有含鈣量。無(wú)機(jī)鈣片含鈣量高：如碳酸鈣含鈣量40.0%，磷酸氫鈣含鈣量23.0%，氯化鈣含鈣量27.2%，但是溶解度低，進(jìn)入人體后，要經(jīng)過(guò)胃酸解離成鈣離子，才能被人體吸收利用。有些服用此類(lèi)鈣片的準(zhǔn)媽媽可能會(huì)出現(xiàn)胃腸道刺激癥狀。有機(jī)鈣片是第三代鈣劑，常見(jiàn)的有，氨基酸螯合鈣、L-蘇糖酸鈣、甘氨酸鈣、L－天門(mén)冬氨酸鈣等。氨基酸螯合鈣片，既有含鈣量高的優(yōu)點(diǎn)，又不依賴于胃酸的解離作用，吸收利用較充分。

　　溶解度：鈣片的吸收利用率跟溶解度相關(guān)，無(wú)機(jī)鈣溶解度大多較低，有機(jī)酸鈣片和有機(jī)鈣片溶解度大多較高，對(duì)準(zhǔn)媽媽腸胃刺激相對(duì)較小。有機(jī)鈣片上標(biāo)示，有機(jī)酸鈣主要有葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等。但影響鈣吸收的因素非常多：當(dāng)你的身體缺鈣時(shí)，服用鈣片鈣，吸收率就比較高，而當(dāng)你的身體不缺鈣時(shí)，鈣片的吸收率就相對(duì)較低。另外，準(zhǔn)媽媽的胃腸功能、服用鈣片的時(shí)間和劑量，以及同吃的食物等，都可能影響鈣片的吸收率。科學(xué)研究表明，在同樣條件下，目前市場(chǎng)上的各種鈣片的吸收率差別并不是很大，一般在20%～40%。

　　安全性：你可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)活性鈣。活性鈣一般都是由富含鈣的天然原料，如貝殼，經(jīng)高溫煅燒而制成，離子化程度高，易被機(jī)體吸收利用。但是一些生物鈣的制劑含有對(duì)準(zhǔn)媽媽身體有害的元素，如鎘、鉍、鉛等。因此，長(zhǎng)期服用這類(lèi)鈣片，可能存在重金屬中毒的潛在風(fēng)險(xiǎn)。

　　配方：維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收，因此鈣片中應(yīng)適當(dāng)加些維生素D。對(duì)于準(zhǔn)媽媽而言，經(jīng)常接受日照，是補(bǔ)充維生素D的最安全、最有效的方法。

　　由于胎寶寶須從母體吸收鐵質(zhì)，如果準(zhǔn)媽媽本身鐵質(zhì)儲(chǔ)藏孕中、晚期每天攝入鐵的推薦量分別是25毫克、35毫克。如果孕期貧血嚴(yán)重，就應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鐵制劑。

　　三價(jià)鐵和有機(jī)鐵在腸胃中不容易吸收，必須變成游離的二價(jià)鐵才能被吸收。現(xiàn)有制劑中硫酸亞鐵、碳酸亞鐵、富馬酸鐵、葡萄糖酸亞鐵、乳酸亞鐵均屬二價(jià)鐵。鐵劑對(duì)胃腸道有一定刺激作用，容易引起惡心、，宜飯后服用。其中，乳酸亞鐵的刺激作用較小。

　　選擇鐵劑時(shí)，最好選擇含有維生素C的配方，因?yàn)榫S生素C可以促進(jìn)三價(jià)鐵還原為二價(jià)鐵，有利于鐵的吸收。另外，市面上也有種血紅素鐵，它以卟啉鐵的形式直接被腸黏膜上皮細(xì)胞吸收，一般不受植酸根等因素或VC等促進(jìn)因素影響。

　　準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鐵量大時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致胃腸不舒服，通常還容易引起便秘。而便秘本來(lái)就是一個(gè)困擾許多準(zhǔn)媽媽的問(wèn)題，可以試試喝些蜂蜜水、多吃些香蕉，幫助緩解這一癥狀。此外，還可能會(huì)感到惡心，甚至出現(xiàn)腹瀉。如果服用補(bǔ)鐵劑，讓你感到不舒服，可以試試在睡覺(jué)前服用，或者試著換另一種補(bǔ)鐵劑。

　　中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，準(zhǔn)媽媽在孕早期每日所需蛋白質(zhì)70克，孕中期每日80克，孕晚期每日85克。除了通過(guò)日常飲食補(bǔ)充必需氨基酸以外，對(duì)于那些孕期胃口不佳的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，也可適當(dāng)選擇蛋白質(zhì)粉作為蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。

　　現(xiàn)在市面上的蛋白質(zhì)粉一般有植物蛋白粉（大部分是大豆蛋白粉）、乳清蛋白粉（提取自牛奶）和混合蛋白粉三種。通常植物類(lèi)蛋白粉的成本不到乳清蛋白粉的一半，所以，如果產(chǎn)品故意不注明是哪一種，只是含糊寫(xiě)上“分離蛋白”，也一定要問(wèn)清含的是什么蛋白。乳清蛋白不僅成本較高，也比較容易吸收。如果蛋白粉的含量中有大量的酪蛋白、卵蛋白的話，則意味著不那么容易吸收，價(jià)位也相對(duì)低一些。

　　選擇蛋白粉的時(shí)候，還應(yīng)注意其中是否含人體必需的9種氨基酸，因?yàn)檫@是人體無(wú)法合成，必需靠外援?dāng)z取的氨基酸。

　　孕期最好選擇為準(zhǔn)媽媽配制的維生素，在懷孕和哺乳期間，補(bǔ)充復(fù)合維生素的效果優(yōu)于單一的維生素或礦物質(zhì)。準(zhǔn)媽媽可根據(jù)自己需要，選擇適合自己的復(fù)合維生素。

　　維生素有天然和人工合成之分。人工合成的維生素是利用人工合成的方法制造出來(lái)的具有與天然維生素相同成分的維生素，其一般作為藥物，用以特定的治療，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，不宜作為補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的選擇，價(jià)格也比較低廉。天然維生素制劑，是從維生素含量高的植物或動(dòng)物中提取而做成的，不是藥物，作為營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品，不會(huì)導(dǎo)致腸胃出毛病。

　　天然維生素制劑（片劑、膠囊或液態(tài)）按照提取方法又有化學(xué)浸潤(rùn)和機(jī)械壓榨之分，機(jī)械壓榨的保存營(yíng)養(yǎng)更好，價(jià)格也昂貴。如果產(chǎn)品沒(méi)有說(shuō)明，一般就是化學(xué)浸出的，因?yàn)闄C(jī)械壓榨成本高，同時(shí)有些維生素，至今還無(wú)法采用機(jī)械壓榨提取。

　　魚(yú)油中的DHA是胎寶寶腦發(fā)育所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它主要是對(duì)腦神經(jīng)生長(zhǎng)發(fā)育有很重要的作用。準(zhǔn)媽媽孕期適當(dāng)吃些魚(yú)油，補(bǔ)充足夠的DHA，才能保障胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)順利發(fā)育。

　　在買(mǎi)魚(yú)油的時(shí)候還需注意，DHA：EPA大于等于3：1的魚(yú)油，適宜學(xué)生和腦力勞動(dòng)者服用。世界衛(wèi)生組織提出原則，凡是給孕產(chǎn)婦和嬰幼兒補(bǔ)充的DH A制品，DH A和EPA的比例最好是4：1或者更多；而DHA和EPA含量都較高的魚(yú)油，不適宜少年兒童，孕期和哺乳期婦女，有出血傾向者和出血性疾病患者服用。

　　在購(gòu)買(mǎi)魚(yú)油時(shí)要注意看色澤，較好的魚(yú)油呈淡，色澤清純，明亮。魚(yú)油膠囊顆粒均勻，不含雜質(zhì)，購(gòu)買(mǎi)的同時(shí)還要看包裝。由于魚(yú)油中的DHA非常容易被氧化分解，這樣就不便于準(zhǔn)媽媽身體吸收，因此要注意產(chǎn)品包裝是否真正做到抗氧化，比如介質(zhì)包埋、填充氮?dú)獾�，都是有效的抗氧化手段�?/p>

　　補(bǔ)鐵劑不宜與茶、牛奶、咖啡同服，因牛奶含磷高，會(huì)影響鐵的吸收，茶和咖啡中的鞣酸，可使鐵的吸收減少75%。宜用溫開(kāi)水送服。服用鐵劑后，大便變黑是正�，F(xiàn)象。