【好孕獨家視頻】孕婦操輕松學助你孕育健康寶寶 2015-02-25 好孕媽媽 好孕媽媽好孕媽媽 好孕媽媽 微信號 haoyunmom 功能介紹 好孕媽媽是你專屬的懷孕育兒指南，我們致力于為媽媽們提供更方便貼心的知識內容、工具服務、社交空間，是一個全方位、個性化的隨身服務全

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　　這套方法主要針對是13-26周的孕媽媽們的，如果你在孕前完全沒有訓練和運動的經驗，那么您從16周開始進行以下的。好孕十式是專為孕期的你打造的訓練方案，希望你動起來，共同孕育健康的寶寶。

　　這個動作可以伸展肌肉，預防駝背，幫助保持良好的身體姿態。孕期應該多做半蹲的，蹲的動作幫助打開骨盆底的出口，為分娩做準備。并伸展脊柱，強健核心穩定肌群。

　　這個動作可以促進腿部血液循環，預防腿部，加強踝關節穩定性。做動作時要保持骨盆穩定，避免擺動，膝蓋彎曲時，指向第二腳趾的方向。

　　這個動作可以強化骨盆底肌，預防尿失禁，鍛煉腹橫肌和內收肌群，幫助穩定骨盆，預防恥骨分離。伸展上背部，改善駝背現象。這節操我們要坐位來進行，孕媽媽從站位到坐位的時候一定要小心。首先在坐下之前一定要注意單膝跪地，雙手撐住，然后側坐，再慢慢轉到正坐位，準備開始。

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