在懷孕時體重會增加，但是增加的體重對胎兒和自己的健康有著很大的影響。個體的體重增加量取決于

　　孕婦也需要攝入足夠的卡里，促進胎兒發育。但是，孕期體重增長太多的話，會增加產后減肥的難度，同時也會增加女性罹患糖尿病、心臟病和肥胖等一些長期健康問題的風險。注意，不要在懷孕期間減肥。如果你發現體重減輕，立即就醫進行評測，因為體重減輕可能預示著妊娠期并發癥，或者嬰兒發育不良。不過，在懷孕頭12周內，體重稍微減輕是正常的。

　　在孕早期（頭三個月），應該增重0.9到1.8公斤。在那之后，每周應該增加大約0.45公斤。卡里的需求量逐月增加。在孕中期（第4到6個月），比孕前正常時期多攝入340卡里，在孕晚期（第7到10個月）多攝入452卡里。

　　在懷孕期間，大約3.18到3.63公斤的重量是由胎兒貢獻的。除此之外，大約0.45到0.90公斤是胎盤重量；大約0.45到0.90公斤是羊水的重量；大約0.45公斤是乳腺組織；大約0.90公斤是孕期子宮增大后增加的重量；大約0.90到1.36公斤是體內多余水分潴留；大約0.90到1.36公斤是增加的血容量。

　　比起孕前，女性在孕期平均每天僅僅需要多消耗300卡里的熱量。300卡常少的食物量，并不是經常聽說的一人吃，兩人補。一人要吃雙份的食物才能滿足胎兒的營養需要。

　　當前的醫學指南推薦的膳食結構為20%蛋白質、30%脂肪和50%碳水化合物。孕期的健康膳食結構為6-11份谷類食物，3-5份蔬菜，2-4份水果，3-4份奶制品，2-3分肉類、豆類或堅果。全谷類食物（和非精細碳水化合物）是更好的選擇，可以將血糖控制在正常范圍內。

　　為了供胎兒健康發育，需要增加更多體重，那就要選擇吃營養豐富的食物。不喝果汁等這些無營養的純熱量高糖份食物。在懷孕期間，應該多喝水。

　　想要增重的孕婦每天吃5到6小餐很正常。對很多需要在孕期努力增重的人來說，增加用餐次數就是很有效的增重辦法，而且更容易控制體重的增加。

　　選擇食物時，要吃更多碳水化合物食物，這樣可以幫助增重。這類食物包括米飯、土豆、面包、麥片粥和其它的谷類制品。除了幫助增重的碳水化合物之外，也要合理食用富含蛋白質的食物（肉類、堅果類、蛋類、魚類等），和多種蔬菜、水果。

　　選擇全脂牛奶、酸奶、奶酪、餅干、堅果作為孕期小點心。這樣在攝入食物的營養含量的同時，也能增加攝入的卡里。

　　烹飪時，在食物添加奶酪和黃油等調味品，來增加脂肪的攝入量。這也能在不增加食物攝入量的情況下，增加卡里的攝入。

　　體重增長過快者，應在營養素供應的同時，注意控制總能量的攝入，并適當增加身體活動。

　　選擇健康、低脂的食物。避開各類調味品可以幫助你在孕期合理增重。你可以用脫脂或1%低脂牛奶代替全脂奶，低脂或脫脂奶酪代替全脂奶酪。每天食用三到四份奶制品。

　　如果你每天列一張飲食清單，可能會注意到有些食物除了提供不必要的卡里外，并沒有提供相應的營養價值。這類食物就應該從你的每日飲食清單中移除。

　　比如說，以飲用水代替汽水、果汁和其它加糖飲料。這些飲料會使卡里攝入量劇增，從而導致你在孕期增加一些不必要的體重。不要吃蛋糕、餅干、糖果和薯條等高熱量零食和點心。它們并不能為人體提供有價值的營養。

　　減少攝取米飯、土豆、面包、燕麥粥和其它谷類食物等碳水化合物，也很有幫助。這些高熱量食物經常會使人增加一些不必要的體重。

　　在懷孕期間，調整烹飪方式能幫助你健康增重。用清蒸、水煮、烘烤等烹飪方式取代煎炸。

　　游泳和散步等溫和的運動對孕婦和胎兒都有利，還可以幫助燃燒的卡里。血壓和（或）血糖問題容易引起先兆子癇和妊娠期糖尿病等妊娠并發癥，而運動可以切實有效地減少這些潛在風險。

　　運動能幫助你在懷孕期間保持較好的身材，從而防止你在孕期增加不必要的體重，同時，能讓你在產后更容易恢復運動習慣，有助于產后快速減重。

　　不要進行容易摔倒或發生意外的運動，如滑雪、潛水、騎馬和體操等。另外，你也應該避開棒球和網球等容易被球擊中的運動。