一個孕婦在微信問我，一直在補鈣，而且每天吃兩顆 300毫克/顆的鈣片，偶爾喝200毫升的牛奶。但是還是會出現腳抽筋。我讓她把現在在吃的鈣給我看一下，只有鈣，不含維生素D。加上這個媽媽因為皮膚容易曬傷，所以出門都是開車，基本上一天都不用見到太陽。

　　找到原因了：補了鈣，但是維生素D不足，導致鈣在她的腸道中吸收率非常的一般。

　　所以我這個媽媽：換一個鈣片。現在大部分的鈣片都含有維生素D或者維生素D3,這樣才可以促進鈣更好地吸收。很多人覺得藥補不如食補吧，但是不是所以的營養都全部可以通過食補補夠，特別是在特殊的生理時期。

　　主要有動物的內臟如豬肝，雞肝等但是這類食物我們又不能多吃。但是現在動物的肝臟又是它排毒的器官，所以很多家庭很少買來吃，就是買也是吃得不多。

　　還有另外一個可能含有維生素D的食物就是冬菇，就是見著太陽，曬干的菇，考慮到商家這個菇也有可能是烘干的，那基本就沒有維生素D了。

　　我們也可以早上買新鮮的蘑菇，放在陽臺暴曬二三個小時之后，再放回陰涼處放一二個小時。這些菇就會含有一定的維生素D.記住，要見了太陽才會有維生素D.

　　通過自然食物中攝入維生素D的困難度比較高，所以補鈣時買含有維生素D的鈣片才是好方法。

　　也孕婦經常在上午9點前，和下午4點后出門去曬一下太陽，如果臉上的皮膚比較可以不曬臉，曬手和腳。只有有裸露的皮膚能夠接觸到太陽的直曬，太陽中的紫外線就可以刺激皮膚產生促進鈣吸收的維生素D。

　　后來媽媽告訴我，按我的方法來補鈣，腳不抽筋了而且感覺自己的腳也更有勁了。

　　我還這個媽媽，到時孩子出生了，不能靠媽媽和臍帶供應營養，只能靠自己腸道來吸收營養了，嬰幼兒對的鈣的需求也很大，出生后半個月及時進行D的補充，一般是使用維生素AD進行補充，主要是因為維生素A對于孩子的生長發育，比如視力，皮膚粘膜修復也常重要的。所以AD一起補，更有利于寶寶的健康。

　　嬰兒如果出現缺鈣，第一考慮從來不是真正的缺鈣，因為嬰幼兒只要每天吃得飽飽的就飲食中就缺不了鈣。它喝的每一口奶都是滿滿的鈣，喝飽了奶也是補夠了鈣。

　　但是補夠了的鈣在孩子的腸道里還要尋找他的好朋友--維生素D才愿意吸收進入骨骼。

　　如果沒發現好朋友，他就抱罕跟著大便離開寶寶的機體，而不是從小腸進入到寶寶的血液循環，為寶寶的骨骼和牙齒的堅固，生長做貢獻。

　　所以只要是我們對鈣的需要高或者是吸收率低的人群，比如一已之力養一大一小的孕婦，每天都長的嬰幼兒，吸收率下降的老年人，都不要忘記補維生素D。