魚類與蝦、蟹等海產(chǎn)品的肉也都含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，也含有大量的碘，不失為上好食品。

　　3.多吃些豆類制品：黃豆芽、青豆芽、綠豆芽或豆苗等，皆含有大量的植物蛋白質(zhì)，孕婦與胎兒都十分需要。尤其是那些不喜歡魚、肉、蛋，比較傾向于吃“素”的孕婦，更得依賴豆制品才能及時補充植物蛋白。豆類不僅蛋白質(zhì)豐富，而且還含有比較豐富的鐵、鈣及B族維生素等。發(fā)芽的豆中維生素E含量豐富。肉皮燉青豆芽不僅適合孕婦，在酒桌上也不失為一道好菜。

　　4.多吃蛋類：毫無疑問，蛋類含蛋白質(zhì)最多，且質(zhì)量相當優(yōu)秀。蛋的含鈣量也差不多能抵得上魚類。蛋黃不僅口感好，而且含有大量的磷脂質(zhì)、鐵質(zhì)和各類維生素等。

　　5.多喝牛奶：牛奶中含有大量蛋白質(zhì)，還含有大量的鈣、維生素等，對胎兒骨骼與大腦發(fā)育等都十分重要。牛奶中的鈣又特別容易吸收，所以不可不用。

　　6.多吃蔬菜與水果：以西紅柿、黃瓜、柑橘、蘋果等為代表的蔬菜與水果，大都含有大量的維生素C，還含有纖維素，胡蘿卜等含大量的維生素A，菠菜則含有大量的鐵。

　　7.粗糧與細糧搭配：精制的大米和白面，反而丟失了很生素等營養(yǎng)成分。所以，孕婦的主食應多增加些小米、高梁、苞米、馬鈴薯及紅薯，也應時常搭配些豇豆、小豆或綠豆之類。有統(tǒng)計說明，粗糧比精細的大米、白面，不但所含蛋白質(zhì)不少，而且維生素含量豐富并含有一定的微量元素。

　　8.適當加些零食：如花生、瓜子、葵花子、榛子、栗子、核桃等干果，可成為孕婦的零食。這些食品大都與豆類的營養(yǎng)成分相似，蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B、維生素C、鐵和鈣等含量都比較豐富。

　　9.必須喝足水：如同普通人飲水不必等口渴時一樣，孕婦更應該養(yǎng)成定時飲水的良好習慣，即不渴也要喝一點。

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