懷孕后，孕媽可是要一張嘴兩個人吃飯，對營養的需求量相對而言會增加很多。如果沒有注意補充，就很可能會出現營養缺乏，影響胎兒的發育。尤其是孕期最容易缺少的鈣元素，缺少時不僅會讓孕媽身體出現不舒服，腿抽筋、牙齒松動、關節疼等等現象，還可能會增加寶寶患先天性佝僂病、濕疹的可能性。但對于孕期補鈣并非越早越好，也非越多越好，那到底怎樣補才靠譜？

　　孕早期是胚胎各組織器官成形的時期，但是這時孕媽對鈣的需求量并不高，和的大致是相同的，日常飲食基本上無需額外補鈣的。而如果額外補鈣還可能會增加孕媽內臟的壓力，影響體內鐵、鋅的吸收，繼而影響胎兒的發育。

　　正常情況下，孕媽應該從懷孕4個月開始補鈣，這也是最佳的補鈣時期，因為這時胎兒進入了快速生長期，孕媽對鈣含量的需求會明顯的增加，也最容易出現缺鈣，腿抽筋、牙疼等。

　　孕中期的時候，孕媽對鈣的需求量在1000—1200毫克，而日常飲食中鈣的含量，已經無法滿足寶寶成長需要的鈣含量，因此孕媽需要從其他渠道來補充鈣質。可以多食用一些含鈣的食物或者根據醫生的囑托服用鈣片，既可以緩解孕婦缺鈣帶來不舒服的情況，也有助于寶寶骨骼的發育，寶寶可以正常的發育生長。

　　孕媽補鈣并不是說吃的越多越好，如果你吃了很多富含鈣含量的食物，很可能就無需再補充鈣片了。而服用鈣片的時候，也不要一下吃完，盡量選擇劑量小的鈣片，每天分2次或3次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果也會高于一次喝完的。

　　鈣元素很容易和蔬菜中的草酸、植酸等結合，影響吸收，因為孕媽補鈣的最佳時期應該是在睡覺前或者兩餐之間。最好是在晚飯后的半個小時，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。

　　補鈣同時補充維生素D，維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內合成。基本上每天在有陽光的室外活動半個小時以上就可以了，不過孕媽要注意防曬。

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