臨近奧運明星們紛紛為奧運健兒曬出祝福，而姚晨更是用行動詮釋積極健康的。近日，姚晨在微博曬出一組健身照片。照片中姚晨身穿運動背心和貼身彈力褲，在教練指導下完成一系列孕婦專屬健身動作。

　　照片中的姚晨四肢纖細皮膚白嫩充滿光澤，除了孕肚隆起，完全看不出這已經(jīng)是一位懷孕6個多月的準媽咪了呀！其實孕期健身不論是對于孕期的身材皮膚保養(yǎng)還是生產(chǎn)時的體力提升都有很大的幫助！在大多數(shù)情況下，大月份孕婦每天健身30分鐘對自己和孩子的身心健康都有好處，在生產(chǎn)時會更順利一些，也有助于保持心情愉快平和。

　　首先，在運動之前，孕婦最好先咨詢醫(yī)生自己的身體是否適合運動、適合哪種運動方式。孕期鍛煉因人而異，切忌盲目跟風，這樣對胎兒和孕婦都不利。像姚晨在運動時都會有專業(yè)的健身教練在身邊作指導和，能夠有效提升健身效率同時提升安全系數(shù)。

　　1.有氧運動，包括快走、慢跑、自行車和游泳等。有氧運動有一定強度、需要持續(xù)一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液循環(huán)而減輕孕期動脈曲張；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身體耐力而為分娩做準備；還可能起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過度增加等。

　　2.水中運動，包括游泳、水中健身操等。水中運動作為有氧運動中特殊的一種，對孕婦有極大的益處：水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)的損傷機會，水比空氣良好的傳導能力是孕婦不必擔心體溫過度升高，更何況水中運動的樂趣又是任何人都不可的。

　　在運動的時候，要注意運動量不要過大，同時要注意選擇場地和服飾，場地要以安全為前提，服飾最好選擇柔軟舒適的。

　　姚晨選擇了運動背心和貼身彈力褲作為自己的健身裝備，孕婦健身服裝采用全棉材質(zhì)，透氣性佳同時親膚。肚子較大的孕婦像姚晨一樣選擇半截背心，輕松露出肚子部分，解放衣服可能帶來的壓力。

　　超模Sarah Stage懷孕期間每天INS上PO照片，不僅是因為她的美顏而是懷孕期間的她竟然有！腹！肌！從側(cè)面看腹部脂肪好少，基本沒有額外的贅肉！她更在INS上po出自己的孕期餐飲，雞肉，菠菜和藜，比較健康的食品成為主食！拋開重視觀念里孕婦要大補的觀念，選擇健康輕飲食！

　　比較健康的孕期食譜早餐是脫脂奶、蛋白、麥片，午餐有牛肉、白飯、魚湯，下午茶是蘇打餅干、奶酪，晚餐則有蒸肉餅、白飯、草莓等。營養(yǎng)師表示，食譜里有菜、肉、飯、水果，營養(yǎng)均衡，熱量不高，能有效控制體重。

　　其實孕婦運動也是一種胎教形式，能夠提高肺活量，有利向胎兒的腦提供充足的氧氣，使其更好的活性化。孕婦運動會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎兒皮膚，就好比給胎兒做按摩。這些都十分有利于胎兒的大腦發(fā)育。孕期不適，會使孕婦情緒波動，胎兒的心情也會隨之變化；而運動有助于改善孕婦身心疲勞和不適感，保持心情舒暢，這利于胎兒形成良好的性格等。

　　每日早上起床后和晚飯后可進行散步，以不覺勞累為宜。散步時不要走得太急，以免對身體震動太大或造成疲憊，在妊娠早期和晚期要格外注重。散步前要認真考慮好線，避開車多、人多和臺階、坡度陡的地方。散步時要留心四周的車輛、行人以及玩耍的兒童，不要被撞倒。

　　懷孕頭3個月時，不要做跳躍運動，而且每節(jié)操可少做幾個節(jié)拍，以免運動量太大，造成流產(chǎn)。懷孕4個月之后，可做全套，但彎腰和跳躍要少做幾節(jié)拍甚至不做。到了懷孕后期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，其他幾節(jié)的節(jié)拍也需適當控制。

　　做孕婦體操能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；能夠松馳腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒能順利通過產(chǎn)道做好預備。做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感疲憊為宜。天天都應做，假如出現(xiàn)流產(chǎn)先兆時，應詢問醫(yī)生后再決定是否。做操之前應排盡大小便。

　　坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再次恢復原狀。