谷雨是復蘇的季節，也是一個適合養生的節氣，這個時節恰逢春季最舒適的時候，既不冷也不熱，很利于孕婦的養生。那么，孕媽在谷雨期間吃什么食物最好呢？如何才能吃得最健康？   一、谷雨孕媽吃什么好?   蛋白質   孕媽可多食用富含蛋白質的食品，比如：肉類、魚類、家禽、豆制品和雞蛋等。   鈣質   在每100克的牛奶里含有100毫克非常容易吸收利用的鈣，每天1杯牛奶可為孕媽補充鈣。此外，含鈣量較高的還有海帶、紫菜和蝦皮等。 孕婦吃什么好 谷雨期間孕婦這么養生最健康   水果和維生素   每天食用適量水果，在春季可額外多吃些芝麻、核桃仁、黑糯米、紅棗和赤豆等。此外，動物肝臟也可有效補充鐵和維生素A，粗糧、糧谷類和麩皮面包等還可補充維生素B1。   多吃新鮮蔬菜   最適合在春天食用的是韭菜。因為韭菜性溫，而春天氣候忽冷忽熱，韭菜適合保養人的陽氣。韭菜汁和生姜汁加糖調服，可治療孕媽惡心、等孕吐反應。 孕婦吃什么好 谷雨期間孕婦這么養生最健康   應注意補充水分   孕媽早上起來可喝杯白開水，幫助清理腸道，多喝水還可促進體內的新陳代謝。   食用養陰潤燥的食物   如：香蕉、雪梨、百合、蜂蜜、冰糖等，這些食物可緩解上火現象。   二、美廚時間 推薦幾款營養食譜   白灼蘆筍   1、蘆筍洗凈去老根，切成兩段或三段，接近根部的一段削去老皮，小米椒傾斜切片備用。   2、鍋中坐水，大火燒開，加入少許鹽。   3、下入蘆筍段，保持大火汆燙20到30秒鐘。撈出，立即放入冰水中過涼。撈出控干水分備用。   4、起炒鍋，熱鍋入涼油，下入小米椒片，小火煸炒至小米椒片顏色鮮紅。   5、加入蒸魚豉油(或鮮味醬油)，繼續小火煮至冒泡。   6、將蘆筍擺盤，趁熱澆上燒好的豉油汁，即可。 孕婦吃什么好 谷雨期間孕婦這么養生最健康   蘆筍清炒百合   1、鍋熱后放少許油，油熱后放入清理過泥沙洗凈的百合炒，鹽、胡椒粉調味，百合變色后即可取出。   2、鍋中再放少許油，油熱后放入切段的蘆筍炒，鹽、胡椒粉調味，蘆筍變色后加入百合混合兩下就可以出鍋了。   百合燉桃膠   1、百合與桃膠分別泡開。   2、大火把百合加水煮開。   3、在滾水里加入桃膠。   4、大火煮沸轉中火在煮開不停攪拌轉小火加冰糖攪至融化5放涼待用。 孕婦吃什么好 谷雨期間孕婦這么養生最健康   無花果百合湯   1、百合沖洗干凈，無花果、蟠桃對切，蘋果切塊。   2、加入6杯水。   3、大火燒到滾，轉文火再煲30分鐘就可以了。   4、喝的時候，可以放在冰箱里冷藏分數次飲用，調些蜂蜜口感會更好。   三、十款養生粥推薦   1、黑芝麻粥   做法：黑芝麻淘凈曬干，炒熟研細，每次取25克，投入以100克粳米煮至將熟的粥內，加蜂蜜1匙，熬至粥稠食用。黑芝麻具有潤腸通便、益五臟、壯筋骨的作用。   功效：此粥能五臟，潤燥通便，適用于肝腎不足、虛風眩暈、風痹、癱瘓、大便煤結、病后虛贏、須發早白、婦女產后乳少等。   2、白木耳粥   做法：粳米250克，白木耳15克，加水適量，共煮成粥。   功效：白木耳是滋陰、潤肺、生津的滋補佳品。白木耳粥具有潤肺止咳、益氣補腎的作用。適用于陰虛內熱燥咳、氣陰兩虛等。 孕婦吃什么好 谷雨期間孕婦這么養生最健康   3、蘋果粥   做法：蘋果500克，西米、白糖各100克，加水適量，共煮成粥。   功效：蘋果粥具有生津、潤肺、除煩、解暑、健胃等作用，適用于氣力不足、反胃、消化不良、腸炎痢疾、大便干結、高血壓等。   4、菊花粥   做法：菊花30克，粳米100克，先將菊花煎湯，取汁加米煮成粥。   功效：菊花粥具有散風熱、清肝火、明眼目等作用，適用于秋季風熱型感冒、心煩咽燥、目赤腫痛等病癥，對心血管疾病也具有較好的防治作用。 孕婦吃什么好 谷雨期間孕婦這么養生最健康   5、胡蘿卜粥   做法：胡蘿卜150克，去皮，清洗干凈，切成碎末，同大米100克共煮成粥。   功效：中醫認為，胡蘿卜性味甘、平，具有下氣利胸膈、補中安五臟的作用，此粥適用于便秘、腸胃不適、飽悶氣脹、消化不良等。   6、枸杞粥   做法：枸杞30克，粳米100克，加水適量。同煮成粥。   功效：枸杞粥具有滋補肝腎、明目補虛等作用，適用于中老年人肝腎陰虧、視物模糊、腰酸腿軟等。   7、土豆粥   做法：土豆100克，去皮，清洗干凈，切成小塊，和大米100克共煮成粥。   功效：中醫認為，土豆味甘、性平，具有健脾和中、益氣調中的功效，此粥適用于胃燥、胃痛、便秘等。   8、牛奶燕麥粥   功效：本粥具有養心安神、潤肺通腸、補虛養血以促進新陳代謝作用，孕婦食之，可強壯身體。   做法：將50克麥片在清水中浸泡半小時以上;用文火煮15-20分鐘后，加入15克牛奶、鹽繼續煮15分鐘，加入50克白糖，拌勻即可。 孕婦吃什么好 谷雨期間孕婦這么養生最健康   9、豬肚粥   功效：豬肚含有蛋白質、脂肪、無機鹽類等物質成分，具有補虛損，健脾胃的功效。產婦常食此粥可增強食欲，補中益氣，有利強身健體。   做法：將250克豬肚切絲用水抄一下。把100克大米洗凈與豬肚一齊放入煮鍋內，加清水適量，置于火上，煮沸后，加入胡椒粉，轉用文火煮至豬肚爛粥稠，加入精鹽、味精調味即成。 孕婦吃什么好 谷雨期間孕婦這么養生最健康   10、小米雞蛋粥   功效：此粥有補脾胃，益氣血，活血脈的功效。適用于產后虛弱、口干口渴，產后虛瀉以及產后血痢，產后惡露不行，是婦女產補養保健佳品。   做法：將鍋置火上，放入適量清水、100克小米，先用旺火煮沸后，再改用小火熬煮至粥濃，打入2只雞蛋，略煮即成，以100克紅糖調味后。   四、谷雨起居養生   谷雨謹防春季花粉過敏   春季花粉過敏是春天高發的疾病，各種花粉形成的漂浮物、空氣中的粉塵都是潛在的過敏源。而谷雨天柳絮滿天飛，又是花粉高峰期，春風一吹，很多人容易出現臉部紅腫、打噴嚏、流鼻涕等癥狀。   過敏體質的人這個季節應防花粉癥及過敏性鼻炎、過敏性哮喘等。特別要注意避免與過敏源接觸。在飲食上減少高蛋白質、高熱量食物的攝入，出現過敏反應及時到醫院就診。   早晚加件衣春捂別捂過頭   俗話說谷雨寒死老鼠，說的就是谷雨來，天氣忽冷忽熱，易感冒，注意保暖。谷雨節氣過后，氣溫會逐漸升高，雨量開始增多，但是也要注意保暖。很多人像夏天一樣穿衣服，其實季節還沒有到，濕氣很容易從裸露的部位進入體內。 孕婦吃什么好 谷雨期間孕婦這么養生最健康   對于捉摸不定的天氣，很多家長寧可給孩子多穿點，也不愿意孩子凍著，說是春捂。其實這樣的做法是錯誤的。春捂也應該有度，15攝氏度是春捂的臨界點，超過15攝氏度就要減衣，不要再捂了，再捂下去就易誘發春火，孩子體內產生的熱，與潮濕相遇，又容易生病。   尤其是早晚與中午的溫差相當大，因此早晚要注意保暖。老人和孩子尤其要注意這一點。可適當調整穿衣層次，早晚多穿一件衣服就夠了。   谷雨時節陽氣漸長，陰氣漸消，要早睡早起，不要過度出汗，以調養臟氣。另外，由于谷雨時節雨水較多，要防濕邪侵入人體，出現肩頸痛、關節疼痛、脘腹脹滿、不欲飲食等病癥。   谷雨適當運動祛濕排毒   谷雨后，降雨明顯增多，空氣中的濕度逐漸加大，此時養生要自然的變化，通過人體自身的調節使內(人體內部的生理)與外(自然)的變化相適應，保持人體各臟腑功能的正常。   中醫中講究春夏養陽，秋冬養陰。尤其春日總給人們一種生長、蒸蒸日上的景象，此時野外空氣特別清新，正是采納自然之氣養陽的好時機，而活動為養陽最重要的一環，人們應根據自身體質，選擇適當的鍛煉項目，如慢跑、做操、打球等，也可以到野外春游。 孕婦吃什么好 谷雨期間孕婦這么養生最健康   這不僅能暢達心胸，怡情養性，而且還能擴大身體的新陳代謝，增加出汗量，使氣血通暢，郁滯疏散，祛濕排毒，提高心肺功能，增強身體素質，減少疾病的發生，使身體與達到平衡。   此節氣中，肝腎處于衰弱狀態，所以應注意加強對肝腎的保養。在情志養生方面，還要重視調養，應戒，更忌情懷憂郁，要做到心胸開闊，保持恬靜的心態，聽音樂、釣魚、春游、太極拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事憂愁焦慮，以防肝火萌動。