高血壓發病的主要因素包括鈉鹽攝入過多、超重肥胖、缺乏運動、心理應激、長期飲酒及遺傳等，生活方式與高血壓的發病密切相關。高血壓病患者或者血壓正常高值的人都要樹立起“最好的醫生是自己”的健康，積極地改變自己的生活習慣，發揮養生保健的主動性。

　　中醫歷來重視食物的四氣五味對氣血、臟腑的補瀉作用。部分人群膳食不平衡，長期處于“四高一低”(高脂肪、高蛋白質、高糖、高鹽、低纖維素)的不良飲食習慣中。很多人主食、水果、蔬萊、菌類、藻類、堅果等攝入不足，長期食用肉類食品(其中可能含有激素)，這會導致血壓升高。

　　日常生活中，應平衡膳食，避免“四高一低”的飲食方式。多吃蔬菜、水果等有利于促進排便、清火降壓的食物。一般來說，依靠平衡膳食，可以使血壓降低10毫米汞柱左右。

　　如果平均每天飲酒量多于3個標準杯(一標準杯指一杯含有18毫升酒精的飲料，約一小瓶啤酒，或一杯紅酒，或一兩白酒)，其收縮壓與舒張壓分別平均升高3.5毫米汞柱和2.1毫米汞柱。實驗證明，如果酗酒者能控制飲酒量，血壓值也會相應降低。常飲咖啡、碳酸類飲料也容易導致血壓的升高，日常應盡量少喝這類飲品。

　　長期吸煙，煙草中的尼古丁不僅致癌，也會引起心跳加快、血管收縮、動脈硬化，導致血壓升高。

　　臨床試驗，20%高血壓患者患者屬于鹽型，所以這類人群應該嚴格限鹽。對于已有糖尿病、高脂血癥或腎臟代謝受損者，提倡適度限鹽，但也不可過度，因為過度限鹽會影響水的攝入，進而影響體內代謝產物和外來毒素的排除，導致惡性腫瘤，或可導致營養不良等其他疾病。

　　攝入食物過多，能量過剩，在體內過度蓄積，超過人的日常活動需要能量時，會導致體內濕氣重，且易生痰，因此提倡早吃好、午吃飽晚吃少，不饑不食，未飽先止。

　　二便不通，腸道壅塞，毒素長期留滯體內，腹腔及體內壓力升高，也可引起血壓明顯升高。大便每日1次～3次為正常頻率，以排便通暢(每次5分鐘左右)、大便不黏、不干為常。

　　長時間體力、腦力過勞或劇烈運動都不利于健康，但過度安逸也會導致氣血凝滯、阻，同樣需要避免。

　　另外，房事不節會使正氣虛損，無力推動氣血的運行，氣虛血康，可誘發高血壓病，甚至導致猝死。

　　長期熬夜，睡眠不足，會使人體血壓調節中樞紊亂、內分泌水平失衡，可致血壓波動幅度增大、動脈硬化加劇，以致血壓升高。

　　中醫以“天人相應”理論為指導，提倡“起居有常，不妄作勞”“虛邪賊風，避之有時”，強調作息規律、不熬夜、不過勞，這對維持身心整體平衡并穩定血壓大有裨益。

　　陽光能擴張皮下血管，改善血液循環，降低血壓，保持心臟健康。推薦每天曬太陽1小時～2小時左右，以上午或下午陽光和煦時段為宜，好的天氣多曬一會兒，惡劣天氣可以少曬或不曬。慎起居，適寒暑。根據天氣、季節、時辰的變化來增減衣物，選擇空氣良好、賞心悅目的居住。注意防霧霾、防輻射、防油煙、防粉塵、防噪音，選擇綠色、有機、無污染食品及水源，努力為自己及家人營造自然、、無污染的生活。