很多孕媽媽?xiě)言辛诉�經(jīng)常熬夜追劇、購(gòu)物、玩手機(jī)、刷微博……夜生活豐富得一點(diǎn)不像個(gè)孕婦。但你知道嗎?

　　經(jīng)常熬夜，不僅會(huì)讓孕媽媽變丑變累、情緒不穩(wěn)定、免疫力下降……對(duì)胎寶寶的，也比你想的要嚴(yán)重得多。

　　孕期熬夜會(huì)導(dǎo)致孕媽媽內(nèi)分泌紊亂，影響胎兒正常發(fā)育。尤其是在懷孕頭幾個(gè)月!

　　研究發(fā)現(xiàn)，孕媽媽在懷孕期間，睡眠不足會(huì)影響胎兒體重，新生兒也容易體重偏輕和出現(xiàn)其它并發(fā)癥。

　　懷孕是一個(gè)消耗氣血的過(guò)程，而晚上23：00—3：00點(diǎn)是肝膽造血的時(shí)候，如果經(jīng)常這個(gè)點(diǎn)還不睡，就很容易造血不足，造成血虧。

　　如果長(zhǎng)期熬夜睡不著，影響新陳代謝，營(yíng)養(yǎng)吸收，寶寶吸收不到足夠的營(yíng)養(yǎng)，出生后可能會(huì)長(zhǎng)得慢、體重輕等。

　　如果孕媽媽作息不規(guī)律，愛(ài)熬夜，愛(ài)賴(lài)床，胎寶寶也會(huì)有樣學(xué)樣，無(wú)法做到正常作息。

　　而一旦這個(gè)習(xí)慣“養(yǎng)成”，出生后也是很難改變的，結(jié)果就會(huì)生出一個(gè)“小夜貓子”。

　　總之一句話：孕期熬夜，坑娘更坑娃。你還敢天天晚上追劇不等待，半夜不睡覺(jué)嗎?

　　睡前洗一個(gè)舒舒服服的熱水澡，喝一杯暖暖的熱牛奶，或者泡泡腳，都對(duì)促進(jìn)睡眠有很好的作用。晚上10:30就要進(jìn)入入睡模式，躺在床上不玩手機(jī)、不看電視，專(zhuān)心培養(yǎng)睡眠。

　　很多孕媽媽睡不著，多是孕期水腫、腿抽筋等原因造成，睡前可以讓準(zhǔn)爸爸幫助按摩。

　　透過(guò)準(zhǔn)爸爸體貼的心、溫柔的力道，不僅能舒緩孕媽的身體不適，有助于準(zhǔn)媽媽安睡，更能增進(jìn)彼此的感情。

　　孕早期和孕中期，因?yàn)樘�兒還不是特別大，過(guò)于糾結(jié)睡眠姿勢(shì)的問(wèn)題，避免造成過(guò)度緊張和擔(dān)心影響睡眠。可隨意選擇自己覺(jué)得舒服的睡眠姿勢(shì)，如仰臥位、側(cè)臥位均可。

　　如果擔(dān)心睡著后翻來(lái)覆去影響胎兒，入手一個(gè)孕婦枕，可以支撐腹部胎兒，還能幫助孕媽獲得較佳的睡眠。

　　尿頻嚴(yán)重時(shí)，上午多喝水，下午和晚上(特別是睡前)少喝水，否則夜里頻頻上廁所，怎會(huì)睡得好。

　　睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物，避免過(guò)度興奮或腸胃不適影響入睡。

　　富含色氨酸的熱牛奶、堅(jiān)果，和易于消化的餅干，是孕媽咪睡前肚子餓時(shí)不錯(cuò)的選擇。