昨日迎來冬至節(jié)氣，正式開啟傳統(tǒng)的“數(shù)九”，逐漸進入一年中最冷的時節(jié)。不過，冬至也是一個特別適宜養(yǎng)生冬補的節(jié)氣，俗話說：“三九補一冬，來年無病痛。”

　　“冬至養(yǎng)生，古來有之”，例如冬至吃羊肉以及各種滋補食品養(yǎng)生，認為能起到強身健體，增強免疫力，減少疾病的作用。那么這一時段，我們到底應(yīng)該怎樣科學(xué)地守護健康呢？市衛(wèi)健委中醫(yī)處開出一份“養(yǎng)生指南”。

　　起居方面

　　早點睡，晚點起

　　冬季陽氣潛伏，陰氣偏盛，夜間尤甚，故古人主張早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。古時候早臥是指太陽落山睡覺，晚起是指太陽出來起床，所以冬天賴床也是有理有據(jù)的。

　　防寒保暖

　　冬至后氣溫逐漸降至全年最低。寒性凝滯，損傷陽氣，使全身經(jīng)脈氣血運行遲緩，容易出現(xiàn)經(jīng)脈阻滯不通，關(guān)節(jié)疼痛、屈伸不利等癥狀，因此冬季養(yǎng)生尤其要保暖，特別頭部和足部，所謂寒從腳下起即是此理。

　　首先應(yīng)增添足夠的衣服，避免皮膚外露，必要時可戴帽子。其次是泡腳，冬季用艾葉、桂枝、干姜等溫?zé)崴幬锇緶�泡腳可以起到溫經(jīng)活血的作用。

　　多曬太陽補充陽氣

　　頭頂百會穴是諸陽之會，背部督脈是陽脈之海，頭頂及背部曬太陽是養(yǎng)陽最好的方式，曬太陽能促進鈣的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。特別是老人和小孩，老人陽氣不足，小孩陽氣未充，均應(yīng)多曬太陽補充人體陽氣。

　　飲食方面

　　飲食進補應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”和“虛者補之、寒者溫之”的總原則，因人而異，不同體質(zhì)選擇不同的進補方法。

　　老年人、免疫力低下的兒童、氣血不足的女性及亞健康狀態(tài)的成年人：均可選擇補而不膩的食物，如豬蹄、動物的筋腱、排骨等，煲粥時可適當加入黑木耳、銀耳、百合、枸杞、黑芝麻等養(yǎng)陰而不滋膩之品。

　　痰多、皮膚油、大便粘、體胖的痰濕體質(zhì)者：可選用白豆蔻、薏苡仁、白扁豆煮水或煮粥；陳皮、砂仁、厚樸、玫瑰花泡茶飲；白蘿卜涼拌、煮湯等均可除痰化濕，改善體質(zhì)。

　　手足冷、胃寒、慢性腹瀉、夜尿頻的脾腎陽虛、氣血虛體質(zhì)者：可于冬季進食當歸生姜羊肉湯以溫陽補血。

　　此外，冬季食補還有個好搭檔——“堅果”。堅果營養(yǎng)價值非常豐富，主要含有不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇；堅果還含有大量蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、纖維素、維生素E，可對抗衰老。當然，因為堅果高熱量、高脂肪，應(yīng)作為輔食補充，切勿過量。

　　運動方面

　　冬季氣溫低，血管肌肉收縮，血液粘滯，關(guān)鍵靈活性降低，劇烈運動易發(fā)生損傷，故應(yīng)選擇運動幅度小的運動，如快走、慢跑、太極、八段錦、瑜伽等，運動前還應(yīng)熱身，運動量由小到大逐步增加。

　　提醒老年人，尤其是患有呼吸道及心腦血管疾病的患者，清晨運動并不是最佳的時間，易使氣血運行不暢及呼吸不利而誘發(fā)或加重疾病，這類人群可選擇傍晚進行鍛煉。

　　預(yù)防疾病方面

　　冬至是陰陽二氣自然轉(zhuǎn)化的節(jié)點，小寒、大寒是最冷的時節(jié)，哮喘、心臟病、高血壓病患者的病情常常會加重，“中風(fēng)、心梗、哮喘”的患者增多，心肺疾病的患者應(yīng)注意保暖、避免過咸過油膩的食物、適度的運動、堅持服藥，也可酌情行三九貼、艾灸等中醫(yī)外治養(yǎng)生預(yù)防治療。

　　同時，冬季咽喉、支氣管成為“重災(zāi)區(qū)”，特別是常常誘發(fā)呼吸道癥狀。中醫(yī)防治的方法主要在于補肺潤肺、健脾補腎、扶正祛邪等。根據(jù)中醫(yī)“治未病”理論及專業(yè)中醫(yī)師的指導(dǎo)下，可以根據(jù)自己的體質(zhì)選用不同的補肺潤肺、排毒解毒的藥材茶飲、內(nèi)服等增強機體抵抗力。

　　本報記者 王靜宇