導(dǎo)語：日常生活中，飲食對于我們來說特別重要，尤其是中老年人，要想身體健康，那么飲食就要更加關(guān)注，只有懂得合理飲食搭配，才能調(diào)理出健康的身體，那么中老年人在飲食方面要注意什么呢？下面小編就給大家介紹飲食養(yǎng)生的十大原則和六大注意事項(xiàng)，一起來看看。

　　生活中基本沒有任何一種食物能夠代替身體所需要的所有營養(yǎng)，所以我們在飲食方面，一定要種類多樣，葷素搭配、谷物粗細(xì)搭配等。

　　食物的最佳消化吸收過程是在接近體溫的溫度下進(jìn)行的。中老年人對寒冷抵抗能力較差，最好以溫?zé)釣橹鳌?/p>

　　每日食鹽量不超過6克。中老年人一日的食物組成：谷類150-250克，魚蝦類及瘦肉100克，豆類及其制品50克，新鮮蔬菜300克左右，新鮮水果250克左右，牛奶250克，烹調(diào)用油30克，食鹽6克，食糖25克，少飲酒，喝足夠的水分。

　　中老年人本身身體水分就很少，所以對于口渴的感覺不像年輕人那樣的。所以，在平時(shí)一定要多注意飲水，盡量在選擇一些清淡或者是白開水。

　　若要身體安，三分饑和寒。中老年人每日要吃多種食物，但每種食物數(shù)量不宜過多，每餐七八分飽。

　　中老年人應(yīng)該多吃如豆制品、蛋、奶、魚等這些高質(zhì)量、營養(yǎng)豐富的食品，多吃水果和蔬菜，注意糖的攝入。

　　細(xì)嚼慢咽有利于消化、吸收。尤其在吃魚時(shí)更要注意一些魚刺，中老年人可以選擇一些刺較少的魚類，吃魚時(shí)，最好不要與米飯、饅頭同時(shí)吃。

　　因?yàn)橹欣夏耆说氖秤�相較于以前有所下降，所以在平時(shí)食物制作最好色香味俱全。同時(shí)，吃飯的也要多注意，干凈、整潔、優(yōu)雅的也能夠有效的提高就餐興趣。

　　新鮮、有色的蔬果類，富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，水果中還含有豐富的有機(jī)酸，有刺激食欲增加和維持體液酸堿平衡的作用。

　　中老年人選擇食物時(shí)，盡量避免纖維較粗、不宜咀嚼的食品，如肉類可多選擇纖維短，肉質(zhì)細(xì)嫩的魚肉，牛奶、雞蛋、豆制品都是不錯(cuò)的選擇，而且可以采用蒸、煮、燉、燴等烹調(diào)方法。

　　中老年人膳食中肉類脂肪過多，易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病的防治。

　　中老年人長期貪杯飲酒，會(huì)使心肌變硬，失去正常的彈力，加重心臟的負(fù)擔(dān)，還易導(dǎo)致肝硬化。

　　以上這些健康養(yǎng)生小常識，大家都記住了嗎？可以把它做成，隨時(shí)提醒自己，做好這些事情，為自己的健康加分吧！