原標(biāo)題:真的瘦 孕后比孕前更瘦？張歆藝用的這是什么減肥法啊 前段時間看奇葩說的時候馬然cue

　　前段時間看奇葩說的時候馬然cue向隱匿在觀眾席的張歆藝和袁弘，誒？張歆藝不是懷孕好幾個月了嗎？怎么都不見胖啊？！

　　對一切關(guān)于減肥的事情都抱有極高熱誠的我，立馬到她的微博去圍觀了一下她懷孕以來的各種動態(tài)，妄想能得到一些信息。

　　雖然深知“胖”這種字眼在女明星的字典中是沒有容身之地的，但這其中多數(shù)都是因?yàn)閷ψ约合碌萌ズ菔侄�且格外自律，所以才能換來這樣的身材，你真當(dāng)這幫人都豁吃不胖呢？

　　比如張歆藝，我就知道‘孕后比孕前還瘦’這件反常規(guī)的事不可能自然發(fā)生，果不其然，我就在她微博下翻到了她給網(wǎng)友的回復(fù)⬇️

　　從中可以看到，即便是在懷孕期間她也依舊會控制飲食，以調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)比例的方式來減少碳水化合物的攝取。但同時她也會提高蔬菜瓜果和蛋白質(zhì)的占比，以此孕期所需的熱量和營養(yǎng)來源。

　　除了飲食結(jié)構(gòu)有調(diào)整外，烹調(diào)方式和進(jìn)餐的量也有要求。中國人的喜好重口味，但多油多調(diào)料不光會在無形中提高了你總熱量的攝取，還容易造成水腫的情況。

　　“多吃蔬菜、雞蛋白和精牛肉，斷糖斷碳水少調(diào)料”，這樣看下來其實(shí)張歆藝用的就是現(xiàn)在很流行的生酮飲食法。

　　簡而言之就是，在降低了碳水的攝入后體內(nèi)很快就會消耗完糖分，隨即就接著去消耗脂肪以此當(dāng)做提供能量的最主要來源，最終身體就會進(jìn)入到一個高速燃脂的狀態(tài)中。

　　我們每天吃的食物主要是由脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物這三大營養(yǎng)元素組成的，在正常飲食的情況下這三部分的比例應(yīng)大約為：35%的脂肪、15%的蛋白質(zhì)和50%的碳水化合物。

　　而生酮飲食，需要在最大程度上減少碳水這一部分的攝入，讓蛋白質(zhì)和脂肪的攝入大幅度提升。所以在生酮期間的最佳比例就會調(diào)整為75%的脂肪和20%的蛋白質(zhì)，至于碳水化合物則降低到5%，直接少了10倍。

　　但是你親身實(shí)踐后就會發(fā)現(xiàn)，想要嚴(yán)格控制真的很難，因?yàn)楹�有碳水的食物簡直無處不在！除了一眼就能辨別出的糖分加工食物外，正常的谷物、水果包括根莖類蔬菜都被踢入了。

　　1.吃得更飽 ：高脂高蛋白的食物更有飽腹感，讓人不想吃太多，從而了卡里的攝入量。從上來說也能讓人更加愉悅，所以容易下來。

　　2.狀態(tài)較好：生酮飲食會讓胰島素穩(wěn)定地保持高水平的分泌狀態(tài)，度過了初期“生酮熱”后，血糖會趨于穩(wěn)定，頭腦會更加、不容易產(chǎn)生疲憊感。

　　3.效果明顯：比起其他的減肥法，生酮飲食可以更加高效地達(dá)到減體重效果，短期減肥效果最明顯。

　　1.反彈快：減肥初期掉體重會特別快，但這里掉的不是脂肪而是水。碳水?dāng)z入不足讓糖原儲備的水減少，所以就會產(chǎn)生一種減重很快的錯覺，只要一恢復(fù)正常飲食結(jié)構(gòu)后就會反彈。

　　2.營養(yǎng)缺乏：為了減少碳水?dāng)z入就一定會從飲食中去掉許多食類（比如水果），這樣會導(dǎo)致維生素、礦物質(zhì)和纖維素等等其他營養(yǎng)素攝入量不足。

　　循序漸進(jìn)地降低碳水化合物攝入，比方初期可以每周選一天來補(bǔ)充碳水化合物，避免不適癥狀的出現(xiàn)。

　　3.疾病隱患：過度碳水化合物會產(chǎn)生低血糖反應(yīng)，而且不合理的生酮飲食還有可能會引發(fā)肝臟、骨骼等問題。

　　4.經(jīng)期受影響：從短期來說，酮體飲食不僅會導(dǎo)致便秘，還會讓人體內(nèi)分泌紊亂，這也是為什么很多女生在嘗試后都會有生理期混亂的情況出現(xiàn)。