每天看著孩子早出晚的是十分心疼，盼望著高考能夠馬上結束，孩子進入大學后也可以輕

　　松一些，我們沒有辦法替孩子學習，我們能做好的就是后勤工作，為孩子準備好衣食住行，那

　　么，對于晚上熬夜的孩子，尤其是中學生來說都是家常便飯，說起熬夜的危害，大家都能羅列

　　有規律的意思就是每天定時睡覺，可以是晚上9點，也可以是晚上12點。睡得飽的意思是，睡眠時間很充足。

　　但如果一直都是凌晨2點睡、9點起，你會發現：呀，前面說的兩個因子好像都滿足了呢。

　　沒錯，如果你已經習慣了晝伏夜出的生活，習慣了12點之后才睡，確實都不算熬夜，是晚睡，或者說是“睡眠時間推遲”。

　　因為晚睡會影響褪黑素的分泌，導致睡眠質量下降，晚睡晚起的睡眠質量遠沒有早睡早起的高。

　　有研究表明，連續兩星期每天減少睡眠 2 小時和連續 48 小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能，影響是一樣一樣的，但慢性睡眠不足需要的恢復時間，卻比通宵更多。

　　也就是說，幾點睡才算熬夜，可能要先看你需要幾點醒過來，然后按你需要睡夠的時間倒推，并保持這個規律。

　　有研究表明，經歷過一晚沒睡之后，平均需要一周左右的時間，學習與記憶水平才能恢復到熬夜前的狀態。

　　白天補休時，盡量營造安靜、的睡眠，褪黑素的正常分泌；盡量拉長倒班的周

　　孩子在昏黃的燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。營養專家指出，維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定結果，維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜的人對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。

　　所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，營養師表示，咖啡因的確會讓人振奮。

　　不過，咖啡因雖然提神，但相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時，多補充些維生素B群，反而比較有效。

　　整體說來，熬夜的預防保健仍取決于日常飲食，必須均衡攝取6大類食物。但為了熬夜，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要！

　　不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大，最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑；

　　開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸，維他命B能夠解除疲勞，增強人體免疫力；

　　若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多余的基；但是腸胃不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目；

　　熬夜時晚餐多吃些蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫助。以下是一些適合的水果：

　　適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜、芹菜，切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、小許冰塊，用果汁機打碎，

　　香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。

　　兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中耗能有豐富的VC，可補充體能。

　　3個柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

　　作為家長我們不僅做的只有這些后勤工作，我們可以幫助孩子發現更好的學習平臺，幫助孩子提高成績，

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