年糕媽媽告訴你：寶寶在1歲之前都不用吃鹽，1歲后可以少量加碘鹽（不加鹽也是可以的），多吃含碘食物，另外千萬千萬小心，別掉進(jìn)“鹽”的陷阱里。

　　不同年齡的寶寶都需要攝入鈉元素。根據(jù)2016年最新修訂版的《中國居民膳食指南》，0-6個月的寶寶每日攝入的鈉最好控制在170毫克，7-12個月為350毫克，1-3歲700毫克，4-6歲900毫克。寶寶每日適宜攝入的鹽的含量，只需要在鈉含量后面乘以2.5

　　就可以了。但是要注意的是，補鈉可不等于吃鹽哦。因為除了食鹽，還有很多天然食物都能提供充足的鈉。

　　0-6個月的寶寶以喝母乳或配方奶為主。由于母乳已經(jīng)可以滿足寶寶對鈉的需求，配方奶的鈉含量比母乳更高，所以寶寶只要喝飽奶就萬事OK啦

　　7-12個月的寶寶終于可以添加輔食啦。雖然現(xiàn)在寶寶對鈉的需求比之前高出了一倍，但小家伙的美食版圖也在迅速擴(kuò)張。所以媽媽們在制作輔食時，同樣不需要額外給寶貝添加鹽、糖等調(diào)味品。只要飲食均衡，寶寶完全可以從母乳、配方奶，以及其他天然食物中獲得充足的鈉（主要是動物性食物）。比如1個雞蛋含鈉71mg，100g新鮮瘦豬肉含鈉65mg，100g新鮮海蝦含鈉119mg。

　　“寶寶終于滿1歲了，可以吃鹽嗎？”不是絕對不行，但在加鹽之前，媽媽們得先搞清楚這幾個問題！

　　理論上，1-3歲的寶寶每天可攝入1.8克鹽。但對大多數(shù)媽媽來說，這個數(shù)字太抽象了。1克鹽究竟有多少呢？一定比你想象的要少的多的多。按體積的線粒豌豆那么點兒。如果用寶寶吃飯的小勺子來量，容量1ml的普通量勺稱出的鹽大約有1.2克。盡管如此，媽媽們在為寶寶準(zhǔn)備口糧的時候，也要在這個的基礎(chǔ)上再打個折，因為很多常見食物都已包含了大量的“鹽”，讓寶寶在不知不覺中就把鈉給超額補足了。

　　參考了《中國居民膳食指南》，糕媽發(fā)現(xiàn)平日里常吃的食物很多都屬于高鈉食物，比如，常見調(diào)味品的含鈉量高得嚇人：每100g老抽就含有6910mg鈉，味精更高一點，大概每100g中含有8160mg鈉，而雞精更是達(dá)到了一個逆天的數(shù)據(jù)，每100g就含有18864mg鈉！除此之外，各式醬料的含鈉量也不低，每100g豆瓣醬含有6012mg鈉，每100g番茄沙司含有3320mg鈉，每100g甜面醬也有2097mg鈉。此外，我們平時經(jīng)常寵幸的小零嘴梅肉蜜餞，每100g中竟然含有9593mg鈉！

　　1.海產(chǎn)品（尤其是干貨）、湯羹的含鈉量都不低，給寶寶吃的時候一定要注意控制量。

　　2.很多沒有咸味，甚至吃起來甜甜的食物一定要小心，比如面包、餅干、肉脯、肉松、各種紅燒菜等。

　　3.味精、雞精、醬油等調(diào)味料都是“鹽”的重災(zāi)區(qū)，千萬別不把它們當(dāng)鹽使。

　　4.別“兒童醬油、兒童肉松、兒童泡面”，有些兒童食品的含鈉量比食品還高呢。

　　5.學(xué)會看外包裝上的營養(yǎng)標(biāo)簽。鈉含量那一欄NRV（營養(yǎng)素參考數(shù)值）超過30%的都要提高。

　　最后總結(jié)一下， 寶寶1歲前可以通過母乳獲取足夠的碘，寶寶半歲后還可以從輔食中補充碘。1歲以后，寶寶開始嘗試家庭食物，也會攝入少量的碘鹽來補充碘。所以寶寶1歲后，最好的辦法就是多吃含碘食物（海帶、紫菜、貽貝），少量攝入碘鹽，并且嚴(yán)格控制“鹽”的攝入，這樣就限鹽補碘兩不誤啦。

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