原標題：走路，才是“世界上最好的養生”

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說出來您可能不信，我們每天都做也必須做的一件事，對身體的好處多得不要不要的，那就是：走路！！

《美國臨床營養學雜志》刊發的一項研究指出， 每天快走20分鐘可以延年益壽。

英國《每日郵報》也報道， 每天走路20分鐘，或與之相當的運動量，可以降低三分之一的早逝風險。

世界衛生組織也認定，走路是“世界上最好的運動”！

據統計：

每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀；

可擠壓人體50%的血管，是簡單的“血管體操”；

至少可運動50%的肌肉，有助于保持肌肉總量。

01

越走路，越健康

多項研究均明確指出，走路多的人身體會更健康。

無論是徒步旅行還是記步運動，都可以起到鍛煉身體的作用。專家認為每天走6000步才能達到健身的效果，這究竟是為什么呢？

專家認為： 每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動。

《中國居民膳食指南》也建議： 成年人應每天進行累計相當于6000步以上的身體活動。

因此每天6000步，是走路最健康的步數！

專家表示，長時間、有節奏、速度相對較快的走路能改善健康，在于六方面原因：

1. 消耗熱量，利于控制體重；

2. 促進下肢靜脈回流，保護心臟；

3. 鍛煉身體協調能力和平衡感，延緩衰老；

4. 活動筋骨，疏通淤滯脈絡；

5. 增強心肺功能，改善血液循環；

6. 使疲憊的大腦放松，恢復精力。

“人”字一撇一捺，就是一個正在走路的姿勢，無形中也告訴我們，走路真的有很多好處。

02

越走路，越長壽

1、美，是走出來的

人，美不美，跟你血的純粹度有直接關系。

血液猶如溪水，清澈的溪水，自然是爽心悅目的。于人也一樣，血里沒有垃圾，那人的身體內，也一定清清爽爽，外在表現，自然也是如鮮花一樣的美麗。

而步行，恰恰是排除體內和血液垃圾的主要方式。 步行不但能消耗熱量，保持形體美，更能排除體內垃圾，讓人從里而外的美。

2、 步行，讓人更聰明

人愚笨與血液純度有間接的關系，血液里垃圾多，到達腦袋的營養就少，腦細胞不活躍，人自然變的愚笨。

定時堅持步行，能排除血里的垃圾，消除疲勞，使人精神愉快，緩解心慌心悸，消除廢氣污染，使人更加靈性活潑，讓人變得更聰明。

3、步行，能增加記憶力

隨著年齡的增長，人的記憶力開始下降，經常步行，記住每天走過路的兩邊的建筑變化，風景變化，就能夠增加記憶力，防止記憶力衰退。

4、步行，能打開經絡

在辦公室，一坐就是一天，天天如此，經絡就會僵硬，全身會有小疙瘩，堅持步行，疙瘩就少很多。

5、步行，能疏通脈搏

經絡不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，每天下午步行半個小時，全身放松了。

6、步行，讓人身心輕安

身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自于氣血不通，氣血不通的原因就是經絡不通，所以，身心都不自由。

通過走路，氣血通暢了，身心就自由了。

7、步行，能增強心臟功能

步行，能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

不愛運動，心臟就會不好，就會出現各種心臟疾病。

8、步行，能增加血管壁彈性

步行，能增強血管壁彈性，減少血管破裂的可能性，也能夠增強全身彈性。

9、步行，能通暢血液循環

人體血液不通暢，因為經絡和脈絡不通，人容易得病。

步行能夠打通經絡，增強人體血液循環和新陳代謝。

10、步行，能增強肌肉力量

不運動，全身肌肉僵硬而沒有彈性，沒有力量。

步行，能增強肌肉力量，還有強健腿力、足力、筋骨，而且關節也靈活了。

11、步行，能增強腎功能

久坐傷腎，長時間不運動，會造成腎虛，腎炎，腎結石，腎功能衰退。

如果，腎功能衰退，則供血不足；腎血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就開始生病了。

生病就得吃藥，是藥三分毒，吃藥又會進一步加大腎功能的負荷，從而造成惡性循環。

步行，能增強腎功能，腎功能強了，根就強，其他五臟六腑就會形成良性循環。

12、步行，能減少五臟疾病

五臟六腑的功能需要在運動中得到強化，步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食欲，增強五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治愈。

13、步行，能治愈三高

步行對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有良好的作用。

有三高的，開始走路吧，走個半年，減個幾十斤你再看看，三高保準就不高了。

14、步行，能減少心肌梗塞

醫學里講，心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

15、步行，有益于大腦健康

戶外運動有助于大腦釋放更多的欣快激素內啡肽，戶外漫步比室內跑步機運動更有益于心理健康。

如果你看電腦，或者看書，寫文章時間長了，腦袋發木，就去戶外步行，呼吸新鮮空氣，大腦有氧了，思維也會變得清晰、靈活，更有利于學習。

16、步行，能增強視力

據有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優勢。

喜歡，看書，看微信，看電腦，視力下降厲害的人，趕緊行動起來吧，走，步行去。

17、步行，能讓人感到愉快

醫學研究證明，人的愉快指數跟與血液純度有關。

定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓，減少血糖，血脂，消除疲勞，緩解心慌心悸，使人精神愉快。

而步行，還能排除血淤，血癥等血里的垃圾，血純粹了，氣血通暢了，人自然也會感到愉快。

18、步行，能延年益壽

生命在于運動的意思，步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張，穩定情緒，這樣壽命自然延長。

03

6種科學走路法，走出一身健康來

1、“10點10分”走：護頸椎

雙臂向上斜舉，就像表針指到“10點10分”的位置上，抬頭挺胸，進行行走鍛煉，有助于鍛煉肩部、頸部肌肉，緩解和預防頸椎疾患。

2、扭著走：防治便秘

加大腰和胯部的轉動，讓身體在行走中有節奏地扭動起來，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。

3、慢慢走：促進睡眠

在晚上，緩緩走路半小時，休息15分鐘后再睡覺，有較好的鎮靜催眠效果。

4、倒著走：緩解腰酸背痛

倒著走可以鍛煉腰部和背部肌肉，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。促進血液循環。

5、敲著走：減腰圍肚子

走路時捎帶手加些動作（比如敲兩側腰部），能很好地幫助減腰圍。

6、甩手大步走：防駝背

甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。

民間有句老話：百練走為先。

長期徒步對于整個的心、肺功能都有很大的鍛煉作用。

沈陽市第五人民醫院醫生尚書在《我是演說家》中曾說過：

醫生、醫學，只能暫時的解決你的病痛；先進的設備，進口的藥物，不能成為你的保護傘。

只有尊重自己的生命，克制自己的欲望，才能讓自己的生命更安全、更有質量。

健康最終還是要靠自己，健康的生活方式，是預防疾病的最好疫苗。

最好的醫生是自己，最好的運動是步行，長期步行的人，才是最會養生的人。

醫生只能醫好你的病，卻醫不好你的命，健康要靠自己去經營，每天走起來，走掉三高，遠離絕癥，還不花一分錢，這么好的事上哪找呀！

小提醒：走路很好，但也要注意根據自己的身體狀況進行哦。