原標題：懷孕是戒煙酒的最佳時機！這些你以為的減壓方式都是在傷害寶寶

喝酒、抽煙是一種減輕壓力的方式，但這些行為都已被證實會對于胎兒造成傷害，為了孩子的健康著想，建議在準備懷孕時，就將這些壞習慣戒除！

No！過度焦慮

懷孕期間，許多人包括家中長輩、先生、甚至是路人，都可能想提供孕婦建議，叮嚀孕婦要吃哪些食物、不該碰哪些物品等，以確保肚子里的小生命健康長大。然而，這些出自好心的建議，卻可能導致孕婦感到龐大的壓力。沒有特殊懷孕史、血糖及血壓正常的準媽媽，其實只要營養均衡，避免食用過量深海魚（因為深海魚遭受重金屬污染的機會較高），大可不用執著于一定要怎么吃，不用過度緊張。如果懷孕期間有任何懷孕、生產的疑慮，建議仍跟產檢醫生溝通、討論，醫生可以協助搞清楚疑問。

如果孕婦平時會因為周遭人的意見而影響心情，懷孕期間不妨以先生和產檢醫生的意見為主，也可以在產檢時，請先生、或1～2位較親密的親友陪同，醫生便能順勢講解正確的觀念，至于其他長輩、親戚的想法，不妨先排定在心中較后面的順序，甚至直接請先生協助溝通排除雜音，以協助降低孕期焦慮。

No！抽煙、吸二手煙

懷孕期間，不論是吸煙，或吸了二手煙，香煙中的致癌物質都會經由臍帶的血液帶給胎兒！許多研究顯示，抽煙的女性早產、流產機率較高，生下來的寶寶也較容易有體重過輕的情況。懷孕就是最好的戒煙時機。面對有煙癮的準媽媽，如果孕婦真的難以在短時間內完全戒除，至少要將抽煙頻率降到最低。另外，即使自己沒有抽煙，吸入二手煙也同樣會對于胎兒造成傷害，影響胚胎細胞增殖、分化，導致胚胎發育異常，表現在神經系統的發育障礙、胎兒生長遲緩等。因此要盡量避免跟抽煙的人待在同一個空間，如果先生平時會抽煙，最好也請先生能戒煙，不只對自己的健康好，也對胎兒好。

No！喝酒

酒精本身就具有致畸胎性，不論是在懷孕哪個階段喝酒，都容易對胎兒造成許多負面影響。酒精對于胎兒造成的最大傷害，就是導致胎死腹中，而懷孕時常喝酒，容易使胎兒不正常發育，導致有胎兒酒精綜合征，讓出生后的寶寶外觀產生變化，包括像是鼻子比較扁平、眼睛變得較窄小等狀況。另外，喝酒也可能影響到寶寶中樞神經系統的功能，有成長發育較慢、學習能力較差等情形。

目前并沒有孕婦飲用酒精的明確安全劑量。酒精的分子量很小，可以很快速進入胎盤，研究顯示在喝酒之后兩小時，胎兒體內的酒精濃度，可以達到跟媽媽一樣的濃度，因此在懷孕期間不應碰酒精，如果平時有喝酒的習慣，應該在備孕時就開始戒酒。

懷孕時吃到含酒精料理，怎么辦？

如果懷孕時不小心喝了酒，該怎么辦？有準媽媽在網上分享，去旅游時和朋友開心喝酒，沒想到過幾天發現自己‘中獎’了，因此感到很擔心、害怕，也有孕媽分享用餐時不小心吃到啤酒鴨之類的含酒精的食物，擔憂自己傷害了肚子里的小生命。雖然統計上顯示酒精會對于胎兒造成不良的影響，但醫生不會因為孕媽飲用少量酒精、吃到含酒精的料理就建議終止懷孕，只要孕婦之后多加注意，避開對胎兒有害的物質就好，同時配合醫生規則產檢，不用給自己太大的壓力。