睡前一兩小時(shí)不宜吃夜宵

　　夜宵是人們夜生活中重要的組成部分，可是，吃夜宵太多易引發(fā)胃腸道健康問(wèn)題。那么，夜間如何吃更健康？記者采訪(fǎng)了中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師張敏。

　　張敏表示，對(duì)于早睡的人群來(lái)說(shuō)，正常的一日三餐已足夠；不少人因各種原因需吃夜宵加餐，則需注意幾個(gè)方面的問(wèn)題。

　　首先是食物的選擇，應(yīng)盡量避免對(duì)胃腸道產(chǎn)生較重負(fù)荷的食物，如高蛋白、煎炸類(lèi)食物；建議選擇粥、面、麥片等清淡食物。有人喜歡在半夜吃點(diǎn)水果“填肚子”，張敏表示，水果富含維C，可以作為夜宵，但不宜多吃，因?yàn)椴糠炙�果糖分高，部分不易消化�?/p>

　　其次，要注意控制夜宵食量，不宜吃得太飽，否則會(huì)給胃腸道帶來(lái)明顯負(fù)擔(dān)，引發(fā)一系列健康隱患。

　　第三，要注意控制吃夜宵的時(shí)間，不宜吃完了馬上就睡，建議睡前一到兩小時(shí)不要吃夜宵。

　　另外，不少人喜歡在吃夜宵時(shí)喝啤酒助興。對(duì)此，張敏提醒，酒精易致興奮，影響睡眠，且會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)；啤酒還會(huì)影響尿酸代謝，可能導(dǎo)致痛風(fēng)發(fā)作。

　　此外，本身血糖高、有心血管疾病的人也不宜多吃夜宵。

　　(豐西西 簡(jiǎn)文楊)