在我們進(jìn)行減肥期間，我們肯定會(huì)關(guān)注整體的體重是否下降。還會(huì)單獨(dú)關(guān)注一下腹部位置的情況，因?yàn)槲覀兂�了希望整體體重降下來(lái)以外，也希望腰腹部的圍度也會(huì)隨之降低。當(dāng)腰腹部的圍度降下來(lái)之后，會(huì)更加平坦緊致，這時(shí)你會(huì)希望能夠練出輪廓明顯的腹肌。因?yàn)椋�大部分的人還是認(rèn)為腹肌不是通過(guò)專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練進(jìn)行的，而是減肥減到一定的程度就可以自然顯現(xiàn)。

所以，你也是這樣認(rèn)為的嗎？對(duì)于本身就不算胖，體脂率相對(duì)很低的人來(lái)說(shuō)，就算不進(jìn)行減脂，腹部位置的皮膚也會(huì)相對(duì)緊致，也會(huì)比較容易展現(xiàn)出腹部肌肉的輪廓形態(tài)。但是如果不對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練的話，也只會(huì)是輪廓，不會(huì)再有更進(jìn)一步的改善，因?yàn)殛P(guān)系到腹肌形態(tài)的還有腹肌的厚度。

而針對(duì)正在進(jìn)行減脂的朋友，就算已經(jīng)成功的讓體脂率變低了，你沒(méi)有同時(shí)進(jìn)行對(duì)腹部的訓(xùn)練，你的腹肌也不會(huì)很容易展現(xiàn)。它會(huì)被松弛的皮膚掩埋，所以，往往會(huì)出現(xiàn)明明你的腰圍已經(jīng)很細(xì)了，但是還是有小肚子，你所期望的腹肌并沒(méi)有出現(xiàn)。

雖然你已經(jīng)對(duì)飲食上進(jìn)行了控制，并且做了持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，讓你的身體脂肪有明顯的下降。但是你沒(méi)有針對(duì)性的做腹部訓(xùn)練，所以你腹部的肌肉不會(huì)變厚。而且會(huì)在你進(jìn)行減脂的時(shí)候，有可能慢慢流失掉。同時(shí)，如果你減肥的速度太快，有可能會(huì)讓你皮膚更加松弛。想要緩解這個(gè)情況，我們還是要對(duì)腹部進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的針對(duì)性訓(xùn)練，讓腹部的肌肉得到生長(zhǎng)。

現(xiàn)在說(shuō)到對(duì)腹肌訓(xùn)練的動(dòng)作，并不是必須去健身房用到各種各樣的器械。在家里一樣可以進(jìn)行，而且不需要器械輔助。只要能夠讓肌肉得到全面的刺激，就能夠達(dá)到我們想要鍛煉的目的。這還需要我們能夠堅(jiān)持去做，下面我們介紹的動(dòng)作，希望能夠幫助到你，達(dá)到你練腹的目的。

動(dòng)作一：平板轉(zhuǎn)體

這個(gè)動(dòng)作是根據(jù)平板支撐演變而來(lái)的，以俯臥的方式趴在瑜伽墊上，雙手彎曲，讓小臂支撐身體，雙腿伸直并攏，用腳尖撐地，身體的其他部位盡可能的保持平穩(wěn)。然后，抬起左側(cè)的手臂，向正上方方向伸直，同時(shí)身體向左轉(zhuǎn)，然后收回手臂，恢復(fù)到剛才的姿勢(shì)。再次伸直右臂，向右側(cè)轉(zhuǎn)體，向右上方伸直。

動(dòng)作二：仰臥抬腿

這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單，做起來(lái)也相對(duì)簡(jiǎn)單。先平躺在瑜伽墊上，雙腿雙臂都要伸直，并且貼在地面上，雙腳并攏，然后用腹部發(fā)力，讓雙腿向正上方伸直，垂直于地面伸直的同時(shí)，雙腳不要分開(kāi)，到達(dá)頂點(diǎn)，作停頓以后再緩慢的放下。

動(dòng)作三：仰臥單腿兩頭起

這個(gè)動(dòng)作是根據(jù)兩頭起演變而來(lái)，與之不同的是，兩頭起是雙腿一同抬起。采用與兩頭起一樣的姿勢(shì)躺在地面上，雙腿和雙臂都伸直，雙手要向頭頂上方伸直，然后抬起一條腿，腿部可以微微彎曲，然后用對(duì)側(cè)的手去觸碰腳面，緩慢落下之后，抬起另一條腿，再用另一側(cè)的手臂去觸屏觸碰這只腳的腳面，兩腿輪流交替進(jìn)行。

動(dòng)作四：坐姿屈膝收腹

這個(gè)動(dòng)作采用坐姿，坐在瑜伽墊上方，然后雙腿并攏彎曲離開(kāi)地面。雙手從兩側(cè)環(huán)抱住膝蓋，背部離開(kāi)地面，只有臀部接觸地面。然后雙手向兩側(cè)伸直，并且雙手在一條直線上，同時(shí)雙腿向外蹬直，做停留之后，再緩慢地回到剛開(kāi)始的姿勢(shì)。

我們所介紹的這一組動(dòng)作，都能夠?qū)Ω共窟M(jìn)行全面的刺激。當(dāng)然，我們要遵從先減脂再練腹的訓(xùn)練順序，讓自己的體脂率降下來(lái)以后，再對(duì)這4個(gè)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，能夠讓皮膚不再松弛，腹肌更加明顯。

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