隨著預(yù)產(chǎn)期的臨近，現(xiàn)在準(zhǔn)媽媽們最大的愿望就是能夠順利實(shí)現(xiàn)順產(chǎn)了。可能你對于分娩還存有很多的恐懼，不過你無需擔(dān)心。只要你按照科學(xué)的方法去做就能夠在保證母嬰健康的前提下順利實(shí)現(xiàn)順產(chǎn)。那么到底如何實(shí)現(xiàn)順產(chǎn)呢?你需要從現(xiàn)在開始就進(jìn)行一些有益的鍛煉，這些鍛煉可以讓之后的分娩過程變得更加順利，實(shí)現(xiàn)順產(chǎn)其實(shí)很容易。

盤腿對腳坐：保持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內(nèi)側(cè)拉，同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強(qiáng)下身的血液循環(huán)。

如果比較難完成這個姿勢，可以靠著墻來支撐后背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持后背筆直。

上下?lián)u擺骨盆：用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢數(shù)秒鐘，同時輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復(fù)上述動作。這可以加強(qiáng)腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。

你也可以靠著墻進(jìn)行類似的動作：直立靠近墻，努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。

墻面滑行：背靠墻站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數(shù)秒，然后再上滑至站立。反復(fù)進(jìn)行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進(jìn)入產(chǎn)道。

為了減輕膝蓋的壓力，可以在后背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠墻來完成該動作，同樣需要保持后背筆直，兩腳分開同肩寬。

如何實(shí)現(xiàn)順產(chǎn)呢?只要你按照上述的方法進(jìn)行科學(xué)的鍛煉自然就可以順利實(shí)現(xiàn)順產(chǎn)了。上述的方法雖然都非常的簡單，但是對于分娩卻能夠提供很大的幫助。盤腿對腳坐可以有效敢刪下體血液循環(huán)，而上校搖擺骨盆則能夠鍛煉腰部的肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。在進(jìn)行上述鍛煉的時候一定要注意勞逸結(jié)合，不可鍛煉過度，讓自己過于勞累。