順利分娩，是每個孕媽的愿望，但是生的快慢有時候也是孕媽自己能掌控的，若是力氣使的對，是可以縮短分娩的時間的，另外要是能把握好產程的話，也是有助順利的快速分娩的。

決定生產快慢的因素有很多，包括先天的身體條件、醫護人員的責任心和經驗等。不過，分娩這件事并不一定要聽天由命，你自己也能做一些努力，來加快分娩的速度和減輕疼痛。以下來看看三位分娩過程順利的媽媽經驗，總結出“生得快”的秘密吧。如果掌握了一些方法，這個痛苦的過程可以大大縮短。先來看看一般情況下自然分娩需經歷的3個產程及所需的時間：

自然分娩的三個產程

第一產程(從開始出現規律宮縮到宮口開全)：初產婦因宮頸較緊，宮口擴張較慢，約需11—12小時;經產婦的宮頸較松，宮口擴張較快，約需6—8小時。

第二產程(從宮口開全到胎兒娩出)：這一產程是疼痛最劇烈、消耗產婦大量身體能量的階段。初產婦約需1—2小時，經產婦通常在1小時內完成。

第三產程(從胎兒娩出到胎盤娩出)：約需5—15分鐘，一般不超過30分鐘。很多準媽媽都知道，第二產程雖然不是最長，但卻是最難熬的一個階段，產婦得忍受劇烈痛楚，并要在醫生的指導下用力，消耗大量體力。有些精神焦慮的準媽媽由于太過恐懼分娩以致產程更延長。如何順利地縮短產程?看看三位媽媽的親身說法吧：

一、張小姐：28歲，初產

產程時間：從宮口開全進產房到寶寶娩出大約用了25分鐘

產婦自述：分娩的時候，有了規律的宮縮以后，剛開始約15—20分鐘痛一次，后來痛的頻率越來越大，痛感也很強烈，但我沒有喊，我知道喊只會讓我消耗體力，沒有任何幫助。幸好老公在旁邊幫我按摩背部，給了我很大的支持。后來子宮開全，進產房后，在醫生的指導下，我使了三次勁，寶寶就出來了，6斤4兩，男孩，非常感恩。

編輯點評：張小姐“生得快”的秘密在于孕期一直練瑜伽。瑜伽是最適合孕婦的一種鍛煉，孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。瑜伽中學會的呼吸法和動作可以減輕臨產的陣痛，促進順利地自然分娩。

因此，如果準媽媽下定決心要順產，不妨在孕期練習產婦瑜伽。