手臂的環(huán)繞運(yùn)動(dòng)

　　目標(biāo)：緩慢而有韻律地恢復(fù)原先沒有做運(yùn)動(dòng)的姿態(tài)。雙腳分開直立，與髖部同寬，保持膝蓋的柔軟，骨盆向內(nèi)縮，肩膀向后傾。將雙手貼近耳旁，高舉過頭部，在頭上繞成一個(gè)圈。當(dāng)你放下手，置于大腿前時(shí)，彎曲膝蓋；再把手高舉于頭上時(shí)，又伸直雙膝。在雙手到達(dá)最上方時(shí)，做—深呼吸。有韻律地重復(fù)這動(dòng)作4～6次。   
　　腿部的環(huán)繞運(yùn)動(dòng)
　　—只腳平貼于地板上，另一只腳尖著地，環(huán)繞這只腳的腳踝數(shù)次，要維持腳尖貼于地板上，進(jìn)行環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。重復(fù)另一方向，然后再換腳進(jìn)行。
　　●注意事項(xiàng)
　　運(yùn)動(dòng)后，逐漸使身體恢復(fù)原先尚未運(yùn)動(dòng)時(shí)的狀態(tài)，而不是突然停止。這一點(diǎn)是非常重要的。大量的血液會(huì)流經(jīng)你剛運(yùn)動(dòng)過的肌肉，因此突然停止運(yùn)動(dòng)，會(huì)令你產(chǎn)生昏眩感。
　　骨盆肌肉的傾斜與環(huán)繞運(yùn)動(dòng)
　　保持站姿，傾斜骨盆并旋轉(zhuǎn)之，在原地打拍子踏步，要換腳的時(shí)候，始終維持一只腳的腳尖貼住地面。