產(chǎn)后塑身操要如何做?很多新媽媽知道產(chǎn)后用節(jié)食來(lái)減肥是非常不健康的，而且會(huì)影響母乳喂養(yǎng)。所以，如今新媽媽們更傾向于運(yùn)動(dòng)減肥，時(shí)下在網(wǎng)上瘋傳著一組產(chǎn)后塑身操，收到新媽媽們的一致好評(píng)。下面，就來(lái)告訴您，產(chǎn)后塑身操要如何做?

　　產(chǎn)后塑身操要如何做?

　　船式

　　仰臥在墊上，雙腳并攏;吸氣的同時(shí)將上身，雙腳和雙臂均向上抬起，臀部著地，并以脊柱為支撐，保持此姿勢(shì)的同時(shí)屏息5秒，呼氣，調(diào)整呼吸，全身放松。

　　功效：可以收緊腹部，消除贅肉，伸展腿部肌肉，加強(qiáng)腹部和腰部力量，促進(jìn)全身血液循環(huán)，是產(chǎn)后恢復(fù)相對(duì)較好的訓(xùn)練方法。

　　雙抬腿式

　　側(cè)臥在墊上，屈肘，以左臂或右臂支撐身體，雙腿并攏，目視前方，吸氣時(shí)用力將雙腿并攏，并同時(shí)向上抬起，然后緩慢還原放松。

　　功效：這組動(dòng)作可強(qiáng)化腰腹部力量，舒展腿部線條，特別針對(duì)減少腰側(cè)的贅肉，是產(chǎn)后恢復(fù)練習(xí)的必練動(dòng)作。

　　弓式

　　俯臥在墊上雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸并向上屈起小腿，吸氣時(shí)上身和頸部后仰,雙腿盡量往上翹，腳背繃直，雙手扶住腳尖，雙膝盡量離開(kāi)地面，保持此姿勢(shì)10-20秒，自然呼吸;呼氣時(shí)慢慢將上身還原，松開(kāi)雙手，雙腿收回。

　　功效：美臀，尤其針對(duì)于產(chǎn)后身體恢復(fù)練習(xí)，還可強(qiáng)壯腰背肌，伸展胸、腹部、頸部前側(cè)肌肉，強(qiáng)化內(nèi)臟系統(tǒng)功能，促進(jìn)身體健康。