很多女性在產(chǎn)后抱怨，自己的身材都走樣了，很難再回到懷孕前的苗條，產(chǎn)后減肥成了新媽媽育兒中必談話題。如何進行產(chǎn)后哺乳減肥?專家提醒，產(chǎn)后最佳的瘦身秘方就是哺乳了，因為喂母乳有助于消耗母體的熱量，其效果比起節(jié)食、運動，絲毫不遜色!新媽媽如何進行產(chǎn)后哺乳減肥?

產(chǎn)后減肥恢復(fù)身材除了靠哺乳、運動外，飲食控制也是重要關(guān)鍵。因為許多女性生產(chǎn)完即一“發(fā)”不可收拾，常常是懷孕期間和做月子時進補過頭所致。因此，對于大補的菜肴，因其本身和烹調(diào)方式都伴隨大量脂肪和熱量，所以還是淺嘗輒止，以免攝取過多熱量，積存到身上變成肥肉。

專家建議產(chǎn)后哺乳期如何減肥，對于想要產(chǎn)后減肥的人來說，運動是個不錯的選擇，既然不能減少攝入的能量，那就增加消耗的能量來達到消除脂肪的目的。只要堅持每周3次40分鐘以上的運動就可以有效消耗脂肪，輕松減重，但是這絕對不是最佳的減肥方法。

據(jù)營養(yǎng)科專家介紹，孕婦在生產(chǎn)前體內(nèi)會積存約36000卡熱量，以供哺乳時期使用，這些熱量相當于一個中等身材女性20天的熱量所需。所以孕婦產(chǎn)后若不哺乳，就得靠外援——運動來消耗掉熱量，自然十分吃力。并且在哺乳期的前三個月，產(chǎn)婦體內(nèi)儲存的脂肪，可以借助哺乳，每天以100到150大卡的數(shù)量消耗掉;而一名正常活動的哺乳期婦女，每天還需靠運動和做家務(wù)另外消耗500至550卡的熱量，這樣才能保證乳汁分泌和本身所需。因此，生產(chǎn)后一個月，哺乳的媽媽將比不哺乳者，多消耗18000到19500卡熱量，才不會肥胖。

由于哺乳的媽媽所消耗的熱量較多，自然較容易恢復(fù)產(chǎn)前的身材，為寶寶提供充足的母乳之外，也我寶寶的健康做好保證。而未哺乳的媽媽就只能靠額外的運動來消耗體內(nèi)過剩的脂肪，并且有效的運動必須每周至少三次，每次三十分鐘以上，運動后心跳達130次以上，才有減重效果。