女性一旦懷孕身體上多少會出現(xiàn)一些疲勞感，但準(zhǔn)媽媽不要擔(dān)心，這種疲勞的感覺是一種正常的表現(xiàn)。原因就是身體孕育著可愛寶寶，所以會經(jīng)常出現(xiàn)疲勞感覺甚至筋疲力盡的感覺。尤其是準(zhǔn)媽媽在懷孕早期的時候，這種狀態(tài)會更加明顯。通常準(zhǔn)媽媽到了懷孕中期，這時候可能疲勞要明顯下降了，因為身體已經(jīng)逐漸適應(yīng)這種狀態(tài)了。下面就由小編向大家介紹一下準(zhǔn)媽媽如何緩解孕期疲勞?

隨著你的預(yù)產(chǎn)期臨近，疲勞的感覺多半會再度變得更明顯，因為增加的體重給身體造成了更多的壓力，再加上孕期癥狀、寶寶的胎動和你的情緒變化，這些可能會使你更難在晚上睡好覺。如果你懷的是雙胞胎，曾在短期內(nèi)連續(xù)懷孕，或有任何疾病或孕期并發(fā)癥，尤其是貧血，你可能會覺得更疲勞。這時候，緩解疲勞對你來說就顯得很重要了。

孕期如何緩解疲勞?

只要你的孕吐不是那么嚴(yán)重，就要盡可能保持營養(yǎng)豐富的飲食，每餐都要吃充足的新鮮食物、水果、蔬菜和蛋白質(zhì)，為你的身體提供重要的營養(yǎng)物質(zhì)，以滿足你和寶寶的需要。為避免脫水，還要多喝水，因為脫水會讓你更疲勞。

要讓你的血糖保持在一個合理而穩(wěn)定的水平上，避免低血糖，因為低血糖也會讓你覺得體力透支，疲勞不堪。孕期要以少吃多餐為原則，盡量不要少吃任何一頓飯，特別是早餐。出門時最好能在你的手提袋里常備些零食，以備你覺得缺乏能量時吃。另外，一定要吃含鐵多的食物來預(yù)防貧血，紅肉、深綠葉蔬菜和杏干等都是鐵的優(yōu)質(zhì)來源。

要盡可能多休息，哪怕你仍然要出去上班。如果你是在家照顧小孩，當(dāng)孩子睡著時，你可以盡量把腳抬起來休息休息。如果你是在辦公室，午餐時間要離開辦公桌，去吃點兒東西，喝點兒飲料，到戶外呼吸呼吸新鮮空氣。如果你的工作具有一定彈性，不妨提早計劃每周在家工作一天。

讓你的家人或保姆、小時工來幫忙做家務(wù)，或干脆把不太重要的事情放一放。你還可以選擇在網(wǎng)上購物，而不用挺著肚子去大賣場。白天要確保自己充分鍛煉，并呼吸到新鮮空氣。做動作緩和的瑜伽或讓身體放松的運動、在小區(qū)里走走等都會對你有幫助。

浴缸里最多加3滴薰衣草、柚子、香檸檬類的香熏精油，泡個澡，放松放松。薰衣草油只要一次用量不超過3滴，在孕早期使用是安全的，但是，不要每天晚上都用，偶爾用用就好。巴哈橄欖花精可能也有助于你應(yīng)對這一階段的疲勞感。

如果有條件，找一位合格的臨床醫(yī)師為你做放松治療，緩解疲勞的效果會很好。按摩療法、香熏療法、反射療法和指壓按摩療法都不錯。如果你壓力非常大，或有特別的情緒問題，催眠療法可能會有用。如果你遇上了嚴(yán)重影響情緒的事情，比如夫妻關(guān)系危機(jī)，就應(yīng)該找心理醫(yī)生 或其他相關(guān)醫(yī)生進(jìn)行咨詢。

以上內(nèi)容就是小編向大家介紹的準(zhǔn)媽媽如何緩解孕期疲勞的描述，對于準(zhǔn)媽媽來說減輕孕期疲勞是很重要的，這樣可以讓準(zhǔn)媽媽會感覺輕松一些，從而也不會因此導(dǎo)致壓力過大心情抑郁煩躁的現(xiàn)象。同時對于準(zhǔn)媽媽來說緩解情緒上的波動也是非常重要的，因為身體上的疲勞會導(dǎo)致情緒上的波動，同時準(zhǔn)媽媽在懷孕期間身體上的激素也有著明顯的變化，會使準(zhǔn)媽媽心情焦慮，這樣對孕期中的寶寶也是非常不好的。希望以上小編向大家介紹的內(nèi)容能夠幫助到大家。