孕中

紅燈多吃就能補鈣

錯!從第5個孕月起，胎寶寶的牙齒發(fā)育及骨骼建造需要大量的鈣，孕婦對鈣需求量很大。到了懷孕中期，好多人認(rèn)為強烈的孕早期反應(yīng)過去了，孕婦只要多吃點，一個人吃兩個人的飯，就能滿足鈣質(zhì)。這就錯了。營養(yǎng)調(diào)查顯示，100%的城市孕婦在孕晚期只通過飲食對鈣質(zhì)的攝取量都達(dá)不到營養(yǎng)要求。

黃燈1000mg-1200mg的鈣量達(dá)標(biāo)

根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家要求，每人每天應(yīng)攝入800毫克的鈣。孕婦、乳母因為處于特殊生理時期，所需鈣量高于常人，為每日1000～1200mg。在懷孕期間，很多準(zhǔn)媽媽因為懷疑自己是不是真的缺鈣，或是怕補鈣多了反而有副作用，所以只象征性地偶爾吃一兩片鈣片，這樣做是非常不科學(xué)的。每一位準(zhǔn)媽媽的身體情況確實有所不同，在不確定自己到底應(yīng)該補多少鈣的情況下，最好的辦法是常去看醫(yī)生，以便隨時做出適宜調(diào)整。

綠燈給自己寫一個合理的補鈣方案

這真是非常聰明且有效的做法!可以在醫(yī)生或?qū)�業(yè)營養(yǎng)師的指導(dǎo)幫助下進(jìn)行。方案里面可以有以下幾方面內(nèi)容：

1.每天有意安排曬太陽的具體時間。

2.食補中補鈣的方案，如每天保證喝250毫升牛奶、孕婦配方奶粉或酸奶。注意攝入小蝦皮、小魚、海帶及薺菜、豆腐等食物等。

3.藥補方案：通過隨時的檢查隨時調(diào)整補鈣劑量。

專家課堂：

Q：鈣補多了有沒有危害?

A：補鈣的同時如果沒有足夠的維生素D，鈣是無法被人體吸收的。但如果不注意，服用了過多的維生素D，會造成人體中毒。鈣補多了，容易造成高鈣血癥，甚至導(dǎo)致腎結(jié)石。