到了孕中晚期的時(shí)候，由于孕媽媽子宮的增大，體重的增加，所以可能運(yùn)動(dòng)起來(lái)并不方便，而且有些運(yùn)動(dòng)是不適合做的。但也并不能呆在家里不動(dòng)彈，其實(shí)還是可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的，比如散步還是可以的。母嬰專(zhuān)家指出，孕晚期的運(yùn)動(dòng)突出個(gè)“慢”字。

孕中期的體重增加，身體失衡，做起家務(wù)來(lái)要困難很多，因此要避免過(guò)高或過(guò)低的勞動(dòng)，像擦高處玻璃，彎腰擦地都有危險(xiǎn)。后期慢做健身操懷孕后期，也就是8-10個(gè)月，尤其是臨近預(yù)產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽?zhuān)�體重增加，身體負(fù)擔(dān)很重，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)一定要注意安全，既要對(duì)自己分娩有利，又要對(duì)寶寶健康有幫助，還不能過(guò)于疲勞，，這時(shí)候不要在悶熱的天氣里做運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好別超過(guò)15分鐘。

孕晚期的運(yùn)動(dòng)突出個(gè)“慢”字，以稍慢的散步為主，過(guò)快或時(shí)間過(guò)長(zhǎng)都不好，在速度上，以3公里/小時(shí)為宜，時(shí)間上以孕婦是否感覺(jué)疲勞為度。在散步的同時(shí)，準(zhǔn)媽媽還要加上靜態(tài)的骨盆底肌肉和腹肌的鍛煉，不光是為分娩做準(zhǔn)備，還是讓漸漸成形的寶寶發(fā)育更健全，更健康，增強(qiáng)他的活力。所以，這個(gè)時(shí)期在早上和傍晚，做一些慢動(dòng)作的健身體操是很好的運(yùn)動(dòng)方法。比如簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng);坐在墊子上曲伸雙腿;平躺下來(lái)，輕輕扭動(dòng)骨盆;身體仰臥，雙膝彎曲，用手抱住小腿，身體向膝蓋靠等簡(jiǎn)單動(dòng)作。每次做操時(shí)間在5-10分鐘左右就可以，動(dòng)作要慢，不要勉強(qiáng)做動(dòng)作。

溫馨提醒：孕晚期的運(yùn)動(dòng)突出個(gè)“慢”字，散步或者是健身體操還是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方法，但這個(gè)時(shí)期千萬(wàn)不能過(guò)度疲勞，不要再做家務(wù)勞動(dòng)，而像跳傘、高空彈跳、跳水、滑水更是絕對(duì)不能再做的。