孕期媽媽們要合理飲食，不能過胖也不能過瘦，過胖會造出身體嚴重負荷，過瘦會影響胎兒發育。那么，孕媽咪該如何科學飲食控制體重呢?

孕期如何合理控制體重

(1)飲食方面

孕期營養貴在平衡合理，并非是吃得越多越好，吃得胖并不等于健康，恰恰相反，過度肥胖會危及母子健康。孕婦過于肥胖，對胎兒的發育和孕婦本身的健康都不利，應及早通過調整飲食來控制體重的增長。除每天應增加一定的熱量供應外，不要額外補充熱量。注意做到膳食結構合理平衡，一日三餐吃飯有節，要常吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果。盡量少吃或不吃高脂肪高糖類食物，并杜絕酒類飲料，以免熱量過剩而造成肥胖。應該注意，飲食并非少吃就能減肥，進食的技巧、食物的烹調方式、飲食的選擇等，皆是控制體重的關鍵。

同樣的營養價值，如果選擇熱量較低的食物，對體內的寶寶并沒有影響，但是對于母親本身而言，可是影響很大喲!而且有些觀念及技巧，對于產后恢復身材也很有幫助。

讓孕婦不發胖進食小技巧

飲食并非少吃就能減肥;如進食的技巧、食物的烹調、外食的選擇等等，皆是控制體重的關鍵。同樣的營養價值，如果選擇熱量較低的食物，對體內的寶寶并沒有差別，但是對于母親本身，可是影響很大唷!而且這些觀念及技巧，對于產后恢復身材也很有幫助。

1、進食行為改變：

★改變進餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最后才吃飯和肉類。

★養成三正餐一定要吃的習慣。

★生菜/水果沙拉應刮掉沙拉醬后再吃，或要求不加。

★肉類應去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。