生產過后，相信媽媽們最擔心的就是自己的體重問題了，尤其是產前非常苗條的媽媽們，非常希望自己能在短時間內回復到以前的身材。產后美體其實不是一蹴而就的，如果想健康地回復到以前的身材，還是要按部就班地來。母嬰專家為您建議這三招，供您參考。 

　　首先在飲食方面，媽媽們要注意均衡。無論在產前還是產后，這都是最重要的。在產后既要恢復體能，又要恢復身材的需求下，一定要先講求均衡飲食，待身體的機能逐漸恢復后，再配合適當運動，實行聰明的減重計劃。千萬別為了急速減重，而絕食或偏食，像個苦行僧似地禁食以求見效，這樣不但可能達不到效果，還會有損身體健康，并影響母乳喂養。

在產后減重的這段時間，切記在3餐之外吃零食(尤其是那些高脂肪、高熱量的甜點)，睡前2小時更不能吃任何東西(可以喝水)。另外，偏食也要盡量避免，這更不利于身體健康。要均衡攝取六大類食物，具體的攝入量以下是供大家參考的：每日攝入谷類、薯類及雜豆350～450克(雜糧不少于 1/5);適量飲水;蔬菜類300～500克(綠色蔬菜占2/3);水果類200～400克;魚、禽、蛋、肉類(含動物內臟)200～300克，其中魚類、禽類、蛋類各50克;奶類及奶制品300～550克;大豆類及堅果60克;油25～30克;鹽6克。

另外，烹調方式的選擇很重要，建議多用燉、煮、蒸、清炒等方式，少用油炸、腌漬方式，以減少油脂和鹽分的攝入量。少吃油炸食物、甜食及含糖飲料，因為油炸食物與甜食，通常熱量都很高，減重者必須嚴禁攝取。而含糖飲料則是會讓肥胖在不知不覺中上身。另外，水果也不是吃多了不會胖的食物，其也有高糖和低糖之分，像香蕉、西瓜、葡萄等含糖量高的水果，想減重的媽媽最好適當減少食用量。

產后減肥是媽媽們必做的一項功課，產婦剛生產完，通常體重會馬上減輕5~7千克，其中包含了胎兒、胎盤、羊水，以及生產時失血的重量。但是，比起孕前，至少還有5~10千克的重量，這些就需要在產后努力減掉了。不過減肥也是要講究科學方法的，為了母嬰健康，千萬不能盲目減肥。

1、抓住黃金時期

生產后6個月內是減重的黃金時期，而產后第1周更是關鍵。以均衡的飲食加上適當的運動，來提高新陳代謝率，才不致造成水腫不消和日后的持續肥胖。

2、哺喂母乳

多個科學研究報告指出，產后哺乳可以消耗大置熱量，有助于產后媽媽盡快恢復身材。除此之外，喂母乳還能促進子宮收縮及復原，甚至已證實能降低女性癌癥的發生率。由此看來，母乳喂養不但能夠提高寶寶抵抗力，對媽媽也是非常好的，應該堅持。

3、產后進補要適度

如果在坐月子期間肆無忌憚的進補，會把生產減輕的重量通通“補”回來。所以，適當進補是可以的，但也要注意量的控制，進補務求均衡、清淡，更要杜絕零食，堅持健康減肥。

育兒期間，媽媽們的身體健康可能還沒有完全恢復，所以這時媽媽們還是專心養身體，育兒知識的學習等工作就交給爸爸來完成。而且，媽媽們不要忙著剛生產完就開始減肥，那時身體狀況還不穩定，減肥不當很可能造成身體虛弱，所以還是等身體恢復到以前的生活狀態，再開始著手減肥的事情。