臀部平衡式坐立扭腰式

動(dòng)作：坐在墊子上，雙腿前伸，抓住腳踝，抬升胸骨。吸氣時(shí)把雙腳抬離地面，把雙腳抬離地面約20厘米。呼氣，伸直雙腿與地面成45度，與身體成“V”形。也可以抓住腳掌或大腳趾，如果都?jí)虿坏�，雙手在膝蓋下相握也可以。

如果你不習(xí)慣這個(gè)姿勢(shì)就很難保持正常的呼吸，所以注意力集中到呼吸上。呼氣，松開雙手并向前伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)，以感覺舒適為限度。結(jié)束這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，雙手抱住雙腿，屈膝然后放下雙腳，整個(gè)動(dòng)作重復(fù)3一4次。

相對(duì)動(dòng)作：平躺在地面上，吸氣，腹部向上膨脹，用嘴呼氣，腹部縮回并放松，重復(fù)若干次。

益處：增強(qiáng)腹部肌肉的力量

要領(lǐng)：脊椎不要彎曲，保持胸骨上抬，不然身體會(huì)失去平衡。

坐立扭腰式

做法：雙腿向前伸直坐在地板或墊子上，彎曲左腿，左腳跟靠近會(huì)陰部位，然后彎曲右腿，把右腳放在左大腿上。如果你覺得這樣做不舒服，也可以把右腳放在左腳前的地面上。

右手放在脊椎根部的地板上，左手放到右膝上。如果右腳在左大腿上，可以試試把右手放到后背看能否抓到右腳的大拇指。

吸氣，抬升胸骨。呼氣，左手拉住右膝靠近身體，身體向右扭轉(zhuǎn)。如果你能抓到右腳，可以利用拉右腳帶動(dòng)身體扭轉(zhuǎn)，右肩向后運(yùn)動(dòng)，左肩盡量向前，眼睛朝右肩方向望去。

閉上眼睛，保持姿勢(shì)，做8次呼吸，松開手，身體慢慢轉(zhuǎn)向前，放松雙腿并抖動(dòng)。另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，這次先彎曲右腿身體向左扭轉(zhuǎn)。

益處：增加脊椎的靈活性，收細(xì)腰圍。

瑜伽是如今很受歡迎的運(yùn)動(dòng)，不僅鍛煉身體，而且還平和心態(tài)，久練瑜伽可以讓你從內(nèi)到外的散發(fā)個(gè)人魅力，保持身材，所以產(chǎn)后的新媽媽們也是可以試試產(chǎn)后瑜伽減肥的。