孕婦懷孕期間易困，嗜睡的現(xiàn)象是很正常的，特別是孕早期這種現(xiàn)象很明晰。但也有特殊的準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)睡眠反而比平時(shí)的少，或者睡眠質(zhì)量不高的現(xiàn)象。請這些特殊的準(zhǔn)媽媽不要擔(dān)心，在想睡的時(shí)候睡就可以了。為了，改善準(zhǔn)媽媽失眠的現(xiàn)象，現(xiàn)給出以下幾點(diǎn)啊建議。

上床前沖個(gè)澡，或在32℃~35℃的水中泡腳20分鐘。選擇一個(gè)最舒適的體位，放松全身肌肉。放松的方法有舒展身體、瑜伽、按摩和深呼吸等。當(dāng)感到身體的各部分都很沉重時(shí)，你要輕松呼吸，雙眼閉合，眼球不要轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)輕輕提示自己：“我的胳膊好沉好沒勁，我的腿和腳也沒勁了，我要睡了。”另外，避免上床后腦子里總想一些事，但遏制不住時(shí)也不要著急，因?yàn)檫@時(shí)所想之事都較支離破碎，只要不把它們連起來完整化，往深、往細(xì)、往復(fù)雜去想即可。夜間醒來不要睜眼，輕輕翻身再睡，如果已快到起床時(shí)間，睡不著索性起床做事，不必躺著等著天亮。每天定時(shí)起床，即使只睡了很少時(shí)間也要起來。起床后沖個(gè)澡，然后去戶外適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。