害喜是孕婦們得普遍反應。因為害喜，孕婦們通常食欲很差，這對營養的攝取是很不利的，那么，面對害喜，有沒有什么好的改變方法呢。

　　【飯前】

　　來點開胃料理

　　有些孕早期的媽咪會因為食欲不振、不知該選擇什么樣的食物來進食。一般而言，酸味食物可以幫助開胃，除了建議在烹調食物時，可加點白醋、檸檬汁或菠蘿入菜，平時也可吃些蜜餞，這對于某些害喜的孕媽咪還有止吐的作用。

　　害喜媽咪當心

　　1.不可空腹，隨身攜帶干糧，例如蘇打餅干。

　　2.遠離油煙，若必須自行料理也準備清淡食物為宜。

　　【飯中】

　　易忽略的進食壞習慣

　　1.邊吃飯邊說話或工作，不但會吞入過多氣體也容易消化不良。

　　2.快速用餐，這對孕媽咪是另一種壓力，最好細嚼慢咽，慢慢品嘗食物的美味。

　　【飯后】

　　飯后甜點的迷思

　　很多餐廳在餐后會送上甜點!站在營養的觀點，應該是心理作用大于實際功能，就像巧克力讓人有幸福滋味一樣。

　　另外，曾有醫學報導指出，餐后甜點反而容易加速老化，因為淀粉和糖都是使人老化的食物。

　　通過飲食結構和方式的調整，我們可以將害喜的反應降至最低，這樣，我們就可以為寶寶的發育提供必須的營養了。