產(chǎn)后美體是每一個(gè)媽媽在生完寶寶之后最迫切的愿望了，想要恢復(fù)孕前的身材，成為她們無比熱切的頭等大事。那么，如果你已經(jīng)確定有此想法，那么，就從產(chǎn)后第一天開始堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)吧!跟著母嬰健康小編一起來看看具體的產(chǎn)后美體的方法吧!

沒有哪個(gè)媽媽不想一生完寶寶就恢復(fù)往昔的婀娜多姿的，但是大多數(shù)媽媽在很長一段時(shí)間，甚至永遠(yuǎn)都保留著異常的“豐滿”，其實(shí)世上無難事，只怕有心人，分娩后，每天做些緩和的運(yùn)動(dòng)，只要3個(gè)月，你就可以找回以往的自信!

第一周

盆底肌運(yùn)動(dòng)( 從第1天開始)

方法：一只手握住一個(gè)支撐物，兩腿略微分開，上身微微前傾，慢慢向下蹲，然后慢慢站起。每天盡量多做。

作用：可以幫助你消除漏尿現(xiàn)象，如果你在分娩中實(shí)施了側(cè)切，這個(gè)訓(xùn)練還可以幫助傷口愈合。

腳踩踏板運(yùn)動(dòng)(從第1天開始)

方法：平躺在床上，兩腿略微分開。踝部用力將兩腳向上翹，再向下繃。可以充分利用在床上休息的時(shí)間，隨時(shí)練習(xí)。作用：可以防止腿部腫脹，改善血液循環(huán)。

腹肌運(yùn)動(dòng)(從第1天開始)

方法：呼氣時(shí)，緊縮腹部的肌肉，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘后放松。

作用：有利于增強(qiáng)腹部肌肉。

仰臥(從第5天開始)

方法：仰臥，用兩個(gè)枕頭撐住頭和兩肩，雙腿彎曲略微分開，雙臂在腹部交叉，抬起頭和兩肩時(shí)，呼氣，并用兩手掌分別輕壓腹部的兩側(cè)，好像把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。這個(gè)姿勢保持?jǐn)?shù)秒鐘，然后吸氣、放松，重復(fù)做3 次。

作用：有利于讓你的腹部盡快變得平坦。