懷胎十月后的第一件事就是產(chǎn)后減肥，但有關(guān)產(chǎn)后減肥的流言是不可輕信。產(chǎn)后減肥是比較特殊的過(guò)程，新媽媽既沒(méi)有生病也沒(méi)有身體變差，生產(chǎn)是人生自然的過(guò)程之一。新媽媽產(chǎn)后的肥胖也可以透過(guò)運(yùn)動(dòng)配上飲食來(lái)加以調(diào)整。那么，眾多產(chǎn)后媽媽在減肥路上，經(jīng)常聽(tīng)到流言，到底傳得火火熱熱的流言是真是假呢?今天我們一一拆穿它們的真面目。

減肥流言一：3500卡法則

源自于上世紀(jì)中葉的“3500卡法則”認(rèn)為，累積減少3500卡的能量，就能減少掉一磅的體重。照這樣的說(shuō)法，假設(shè)你每天走1.6公里的路，消耗100卡熱量，持續(xù)走上五年，體重理論上會(huì)減少22.7公斤。

小編點(diǎn)評(píng)

實(shí)際上，你的身體組成并非一成不變，特別產(chǎn)后媽咪要坐月子。坐月子期間，新媽咪在飲食上持續(xù)的進(jìn)補(bǔ)，身體會(huì)隨著能量攝取和消耗的高低而發(fā)生持續(xù)地變化。那走上5年后你只會(huì)減少適量的公斤數(shù)，并遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到22.7公斤的理論數(shù)值。

流言二：設(shè)定合理的減重目標(biāo)

運(yùn)動(dòng)或者減肥教練總是說(shuō)，你要制定合理的目標(biāo)，不能太過(guò)于苛刻了，否則難以達(dá)成。

小編點(diǎn)評(píng)

多項(xiàng)研究顯示，把減重的目標(biāo)設(shè)得越嚴(yán)苛越難達(dá)成，減重得效果反而更好。特別剛生產(chǎn)完的媽咪，體內(nèi)水腫比較多，去水比減脂肪更容易。還有研究顯示，如果把原本嚴(yán)苛的減重目標(biāo)修改成合理目標(biāo)時(shí)，一開(kāi)始減肥的人會(huì)比較信心滿(mǎn)滿(mǎn)，覺(jué)得自己可以達(dá)到，但最后的結(jié)果卻不盡如人意。

流言三：減重應(yīng)該要循序漸進(jìn)

這是基于減肥者的身體特質(zhì)而定的，減重應(yīng)該逐漸增強(qiáng)。產(chǎn)后媽媽減肥的運(yùn)動(dòng)量也逐漸增多，明天比今天運(yùn)動(dòng)的更多。

小編點(diǎn)評(píng)

實(shí)際上，在減重實(shí)驗(yàn)里，一開(kāi)始減得越快、減得越多的新媽咪，長(zhǎng)期追蹤的時(shí)候體重也會(huì)比較低，與循序漸進(jìn)減肥的人相比，并沒(méi)有明顯差異。這是因?yàn)椋瑒傞_(kāi)始的第一個(gè)月里，產(chǎn)后媽媽都在坐月子，她們進(jìn)補(bǔ)程度十分充足。等到身體恢復(fù)好了，才開(kāi)始減重。從飲食上就會(huì)馬上講下來(lái)，沒(méi)有過(guò)多的進(jìn)補(bǔ)。所以無(wú)論是循序漸進(jìn)或者一開(kāi)始就減得越快的，她們都是相同的效果。

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