應對措施

可以在床上練習，多做一些抬腿提臀的動作，這樣做一是為了使臀部肌肉緊縮，另一方面也可幫助子宮和陰道復原。

須避免的誤區

塑身行動應該等身體恢復后再進行。如果你的身體狀況不佳或陰道還有出血時，就暫時不要進行臀部鍛煉。謹防出現其它產后病癥。

腿部

據調查，大約有80%的孕婦產后腿部變形水腫，甚至成為水腫型蘿卜腿。這是因為懷孕時，變大的子宮壓迫到血管，使下半身血液循環不良，造成水腫現象。而懷孕時增加的脂肪，也會堆積在大腿上，造成腿部肥胖。

應對措施

游泳、騎腳踏車、爬樓梯，都是瘦腿的好方法。泡澡也是個不錯的選擇，在熱水中可以加一些有助于血液循環的精油，加速血液循環。平時在家里，也可以勤做腿部健身操。

須避免的誤區

本身腿部已經有水腫的媽媽，平時一定要注意不要久坐。以防水腫現象日益嚴重，甚至發展成靜脈曲張。

腰腹部

妊娠期間，腹壁周圍的皮膚受子宮膨脹的影響，彈力纖維斷裂，所以會在產后明顯松弛，還有很多脂肪堆積。同時由于懷孕時肚子往前突出，身體重心也向前移動，為了支撐又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起來，長此以往，原先挺拔的身材就不存在了。

應對措施

飲食以均衡合理為原則，多吃牛奶、麩皮、胡蘿卜等富含鈣，維生素C、D和B的食物，增加素食在飲食中的比例，避免因骨質疏松而引起的腰痛。產后不要貪圖安逸，過多地躺臥，要盡早地下地活動，特別是要活動腰部，舒展腰部的肌肉。多參加游泳、慢跑、爬山、體操以及有針對性的腹肌運動等，也是減少腰腹部脂肪，增強腹肌力量的有效方法。床墊不宜太軟，并經常更換臥床姿勢。

須避免的誤區

做腰腹部運動時注意動作不要過猛，因為產后腰部的肌肉、骨骼通常比較脆弱。取東西時要靠近物體再用力。盡量避免提過重或拿過高的物體，以免因姿勢不當而閃傷腰肌。

小編在這里提醒一句，這些容易肥胖的地區，不是很容易減下來的，所以要準媽媽們持之以恒，同時也不能因為減肥而不顧飲食當面的講究，多吃膳食纖維不僅僅有利于毒素的排除，還能增加飽腹感，能讓媽媽們的減肥計劃事半功倍，當然，營養是最重要的。