中國(guó)人傳統(tǒng)的觀念是產(chǎn)后要“坐月子”，就是生產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)應(yīng)盡可能休息，甚至不要下床，但新觀念認(rèn)為，產(chǎn)后越早運(yùn)動(dòng)，身體的復(fù)原就越快。

產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)，母體的荷爾蒙會(huì)迅速恢復(fù)原有的狀態(tài)，身體各系統(tǒng)機(jī)能也會(huì)因此一步步恢復(fù)正常。因此，產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)和產(chǎn)后6個(gè)月后的運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)有所不同。

A、產(chǎn)后六個(gè)月內(nèi)的運(yùn)動(dòng)

恢復(fù)生殖系統(tǒng)是產(chǎn)后1周至6個(gè)月首要的任務(wù)。這個(gè)時(shí)期被稱為新媽媽恢復(fù)腹部、胸部、盆底肌肉、腿部、子宮等部位的“黃金時(shí)期”。

在此期間做適當(dāng)?shù)腻憻挘�不僅能讓新媽媽遠(yuǎn)離便秘、尿失禁、腰背痛、腿酸疼等分娩后遺癥，還可以幫助新媽媽減脂塑身，更給新媽媽帶來(lái)輕松愉快的心情。

1.腹部運(yùn)動(dòng)：腹式呼吸，自然吸氣，用力呼氣。每天一次，每次訓(xùn)練10分鐘為宜。

2.胸部運(yùn)動(dòng)：仰臥拍掌，仰臥舉手，左右摸肩和仰臥沖拳。每天一次，每次訓(xùn)練10分鐘為宜。

3.盆底肌肉鍛煉：仰臥大腿夾球訓(xùn)練內(nèi)收肌、仰臥提臀等。每天3次，每次每個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練10分鐘為宜。

B、產(chǎn)后六個(gè)月后的運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后六個(gè)月后的運(yùn)動(dòng)目的是讓身體恢復(fù)到孕前狀態(tài)。這個(gè)時(shí)期新媽媽的體內(nèi)各系統(tǒng)功能基本可以達(dá)到正常狀態(tài)，身體能夠承受正常的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

抓住這個(gè)時(shí)期進(jìn)行一些合理的運(yùn)動(dòng)，不但可以使新媽媽的身體盡快復(fù)原，還可以提高新媽媽的體能狀態(tài)，鍛煉出更加健美的體態(tài)，增強(qiáng)應(yīng)對(duì)各種事情的自信心。

1.全身運(yùn)動(dòng)：選擇慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧健身舞蹈等，每日選一個(gè)項(xiàng)目做1次，持續(xù)時(shí)間30分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30~60分鐘左右，或是一天之內(nèi)累積到30~60分鐘左右也同樣有效果。

2.局部運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后瑜伽、普拉提運(yùn)動(dòng)等，通過(guò)認(rèn)真練習(xí)可以幫助收緊腿部和腹部肌肉，減少贅肉，防止乳房下垂，緩解和治療產(chǎn)后的頸椎、腰椎疲勞，達(dá)到塑型作用。訓(xùn)練的量和強(qiáng)度必須遵循專業(yè)老師的指導(dǎo)。

如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥是一個(gè)重要的問(wèn)題，因?yàn)楫a(chǎn)后抑郁癥一旦發(fā)生不但會(huì)影響到新媽媽們的身體恢復(fù)，還會(huì)直接影響到哺乳的順利進(jìn)行，進(jìn)而對(duì)母嬰雙方的健康都產(chǎn)生嚴(yán)重的影響。預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥的方法有很多，而在今天的內(nèi)容中我們主要向大家介紹的就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)分為六個(gè)月以內(nèi)的運(yùn)動(dòng)和六個(gè)月以后的運(yùn)動(dòng)，不同時(shí)間的運(yùn)動(dòng)方式和重點(diǎn)是不同的，嚴(yán)格掌握運(yùn)動(dòng)的方法和強(qiáng)度，才能夠有效的預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。