產(chǎn)后恢復(fù)過程中有一個問題是非常重要的，那就是睡眠。有句俗話說得好，睡得好自然身體好。這句話用在新媽媽的身上是在適合不過的。不僅寶寶的健康需要充足的睡眠，媽媽們的身體恢復(fù)同樣也需要充足的睡眠，如果因?yàn)槿狈λ�眠而�?dǎo)致母嬰健康受損那就得不償失了。不過我們也能理解新媽媽，很多新媽媽由于各種各樣的原因?qū)е峦砩蠠o法入睡，別著急，要提高你的睡眠質(zhì)量是有一些方法的，我現(xiàn)在就將這些方法告訴你，相信對你會有很大的幫助。

睡前小食

如果睡前想吃些點(diǎn)心，可以選擇低脂肪食物，比如，蘸果醬的面包片，或就著牛奶吃些谷類食品。想喝點(diǎn)東西的話，菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮(zhèn)靜佳品。但要注意的是，上床前的3個小時(shí)內(nèi)不要吃得太多。

睡前莫鍛煉

體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質(zhì)量。但鍛煉也要講究時(shí)間，如果鍛煉時(shí)間與就寢時(shí)間太接近，會造成你過于興奮，身體溫度過高，以至于難以入睡。盡量把鍛煉時(shí)間安排在白天。

白天別跟著寶寶一起睡

白天，當(dāng)寶寶小睡的時(shí)候，媽媽可別跟著一起睡啊!嬰兒每天大概要睡上15個小時(shí)，而成人只需要約8個小時(shí)。所以，如果你白天小睡過3個小時(shí)，夜間的睡眠肯定會遇到問題。如果確實(shí)疲勞，可以在每天的同一個點(diǎn)休息。10―20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。

在睡覺之前吃一些點(diǎn)心對于提高睡眠質(zhì)量很有幫助，請注意，我說的是吃一點(diǎn)，如果你吃的太多太飽，那么可能就會起到相反的效果了，而且睡前吃太多本身也是對健康不利的。一些為新媽媽對于美的追求特別的執(zhí)著，為了能夠盡快恢復(fù)產(chǎn)前曼妙的身姿，很早就開始進(jìn)行必要的鍛煉了。進(jìn)行鍛煉，我并不反對，但是請不要在睡前這樣做，這對你的睡眠質(zhì)量恐怕是一種嚴(yán)重的傷害。寶寶每天大部分的時(shí)間都在睡覺，不過你不要因?yàn)閷殞毸�了，你也睡，這樣到了真該睡覺的時(shí)候，你自然就睡不著了。