很多產(chǎn)后媽媽，在生完小寶寶后，都會(huì)出現(xiàn)肚子松弛的情況，同時(shí)，這樣的問題，也是令產(chǎn)后媽媽們非常煩惱的問題。那么，產(chǎn)后肚子松弛怎么辦比較好呢?母嬰專家指出，產(chǎn)后肚子松弛，應(yīng)該從兩個(gè)方面來進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)。

產(chǎn)后肚子松弛怎么辦

產(chǎn)后肚子松弛的原因

當(dāng)然要使腹部肌肉恢復(fù)原先的狀態(tài)與力量，是需要花一些時(shí)間和精力的。在懷孕期間，白線會(huì)開始變軟，并開始擴(kuò)張，使腹直肌的兩層肌肉分開，以調(diào)適配合逐漸長大的胎兒。這肌肉的分開，被稱為腹直肌的分離。分娩后3-4天，發(fā)現(xiàn)其間約有2-4手指寬的空間。當(dāng)肌肉的力量開始增強(qiáng)時(shí)，這空間會(huì)縮減成只剩下1個(gè)手指的寬度。

應(yīng)對產(chǎn)后肚子松弛的方法

1、仰臥起坐：身體平躺，膝蓋彎曲自然分開，保持與肩膀同寬，腳掌平放在地面，兩手放在耳朵兩旁，然后收緊腹部，雙手抱緊頭部慢慢抬起離開席子，保持這個(gè)動(dòng)作五秒鐘，然后呼吸，恢復(fù)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5-10次。

2、仰臥起坐加旋轉(zhuǎn)身體：與之前開始的動(dòng)作一樣，先平躺在地面上，然后慢慢呼氣，雙手抱著頭部，肩膀慢慢離開墊子，然后身體向左扭轉(zhuǎn)，左手的手肘抬起向著右腳膝蓋的方向，保持這個(gè)動(dòng)作五秒鐘的時(shí)間，然后再呼氣，慢慢恢復(fù)到開始的動(dòng)作，之后再用相反的方向重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，每個(gè)方向做5-8次。

溫馨提醒：在進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)的過程中，媽媽們一定要根據(jù)自己的身體情況，來選擇適合自己的產(chǎn)后恢復(fù)方式。除此之外，在追求身材恢復(fù)的過程中，媽媽們也不要太操之過急，因?yàn)椋�產(chǎn)后恢復(fù)是也是需要一定時(shí)間的哦。