哪些運動有助于產(chǎn)后恢復(fù)?產(chǎn)后恢復(fù)不能通過單一的節(jié)食來達到減肥的目的，也需要科學合理的飲食和適當?shù)倪\動才能達到快速的恢復(fù)效果。今天，讓我們跟隨母嬰健康專家了解一下有助于產(chǎn)后恢復(fù)的3大運動吧!

1.腹式呼吸助腰部瘦身

生完孩子媽咪們最難受的就是腰圍粗了一大圈，肚子上松松跨跨一堆肉，站著還好衣服寬松一點看不見，一坐下就麻煩了，像套了一個大橡皮圈，大傷自尊。遇上這種情況，媽咪們的心情自然好不起來。

腹式呼吸不需要媽咪們到戶外去做體力運動，輕松在床上一躺，閉嘴，用鼻孔吸氣，腹部凸起，慢慢吐氣。腹式呼吸有助于鍛煉腹部肌肉，加速脂肪燃燒，對產(chǎn)后腰腹部脂肪堆積的媽咪們來說真是一種簡單可行的減肥運動，它最大的好處和效果就在于不會有任何反彈，也不像節(jié)食那樣影響到哺乳。

2.頭頸部運動收縮腹肌

頭頸部運動依然采用最簡單的場地，直接在床上就能完成。平躺，用力把頭抬前，盡量把下巴往胸部靠近，身體其他部位保持不動，直到自己不能再往前為止，如此再慢慢恢復(fù)。重復(fù)數(shù)次，也可按個人體力來決定所做次數(shù)。

如果覺得體力不支，很累就做少兩次，如果覺得體力可行，可多做幾次。頭頸部運動有助于收縮腹肌，讓頸部和背部肌肉得到舒展，促進全身肌肉放松，達到減肥的作用。

3.胸部運動防止乳房下垂

產(chǎn)后媽媽除了要減掉腰腹部的脂肪，還要保護好胸部和臀部的脂肪不流失，不然就會變成三平女人，那也是一件很郁悶的事。腦部運動依然采取平躺的方式，雙臂自然在身體左右伸直平放，雙手向前直舉至雙掌相遇，雙臂向下伸直平放，回到胸前位置，自然復(fù)原。如此重復(fù)數(shù)次，有助于胸部脂肪的聚集，不使脂肪向四處流散，保持乳房彈性，不使乳房因喂奶而下垂。

Tip · 水果來幫忙

產(chǎn)后減肥怎么能少得了水果的幫助呢?水果中含有大量的果膠、維生素和礦物質(zhì)，此外很重要的一點是水果中的脂肪含量很低，攝入水果既有助于補充媽媽身體所需的營養(yǎng)成分，又不用擔心長胖，何樂不為?

媽咪們要注意的就是，有些水果含糖量較高，不太適合產(chǎn)后減肥食用，媽咪們可選擇蘋果、火龍果等水果制作水果沙拉，減少其他食物的攝入，這樣有助于產(chǎn)后減肥瘦身，還有美容養(yǎng)顏的作用呢。

母嬰健康小編溫馨提示：女性對身材的追求就像男性對事業(yè)的追求一樣，永遠執(zhí)著不放棄。產(chǎn)后恢復(fù)到孕前曼妙的身材一直是媽咪們的終級目標，孕期因為寶寶的健康發(fā)育離不開營養(yǎng)的攝入，媽咪為了寶寶那可什么都豁出去了，該吃吃該喝喝，生完孩子之后才發(fā)現(xiàn)減肥比以前難上加難。