準媽媽在懷孕的不同階段關注的健康焦點也不同。剛懷上的時候關心怎么安胎保胎，過了三個月怎樣促進寶寶大腦和體格充分發育成為重點。到了8個月，準媽媽們身不由己地，就把精力放在了如何促進生產，以及分娩前的準備工作。聽老一輩的人說，懷孕晚期如果不堅持鍛煉，保持健康體魄，分娩時力氣不夠，寶寶生不下來，是要遭老罪的。

尤其是一些高齡孕婦，生育風險比一般孕婦高，越是臨近生產，母嬰健康受到的威脅就越大。那么高齡孕婦在孕晚期應該堅持哪些鍛煉增強體能呢?對于孕晚期高齡孕婦來說，一般的孕期鍛煉需要做哪些調整呢?我們來了解一下高齡準媽媽孕晚期可以進行的健康運動。

高齡孕婦 孕晚期堅持運動好生養

散步

時間：早晨起床后及晚飯后均可，但以清晨散步為宜。一日之計在于晨，清晨空氣清新，空氣中含氧量高，有利于母親健康和胎兒的生長發育。但晚飯后散步亦有幫助消化和促進新陳代謝的作用。

做廣播體操

這也是比較適宜孕婦進行的鍛煉，但孕晚期有其特殊性。因孕晚期不斷增大的腹部和有些浮腫的腳部使得彎腰、踢腿等動作進行起來相當的困難，這時應著重于活動四肢、關節、頸部、頭部、腰部等。時間不宜過長，強度不宜過大，微微出汗即可。

作妊娠體操

可以進行諸如坐椅子運動、腳部運動、鼓胸呼吸運動、從站到坐的姿勢、使乳腺發達的動作、盤腿坐運動、從側坐到就寢的姿勢、肌肉松弛法、按摩和壓迫運動、鼓腹呼吸、骨盆振動運動、短促呼吸運動等。

練瑜伽

孕晚期練習瑜伽功可以選擇動作較為簡單、節奏和緩的章節進行。

跳舞

可選擇節奏和緩，步調較慢的舞蹈。

游泳

可在溫度適宜，水不深的游泳池游泳，但孕前2周應停止。

以上就是適合高齡孕婦在孕晚期堅持的鍛煉項目。準媽媽要記得根據自己的身體狀況進行調整。小編特別提醒：孕晚期鍛煉，應當在運動前做熱身，適當喝水，以防止脫水;避免猛力轉身和用力過猛，如果出現疼痛、惡心、眩暈等癥狀，應立即停止運動。最好和家人或朋友一起來做運動，以確保母嬰安全。