孕期準媽媽隨著日漸增大的肚子，苗條的身材對于她們來說，已經不是最重要的事情了，這個時候準媽媽已經在意不了那么多了，營養專家也建議說，這個時候的準媽媽要該吃就吃，該補就補，但是該戒除的也得戒除!

準媽媽該補就補

妊娠的頭4周是胎兒神經管分化和形成的重要時期，這一期間葉酸缺乏可增加胎兒發生神經管畸形及早產的危險。葉酸在食物當中也存在，包括：動物肝臟、深綠色蔬菜及豆類。但是沒有葉酸片吸收利用的好。所以建議準爸準媽們在孕前3個月開始每日補充葉酸400μg，并持續整個孕期，如果條件有限，不能持續整個孕期，也要服用到孕12周。

準媽媽該戒就戒

吸煙或飲酒不僅影響精子或卵子的發育，還會造成精子或卵子的畸形，而且影響受精卵在子宮的順利著床和胚胎發育，導致流產。酒精可通過胎盤進入胎兒的血液，從而造成胎兒中樞神經發育異常、智力低下等。吸煙可導致準爸的精子活力降低及畸形，吸煙越多越久對精子的損害越嚴重。停止吸煙半年后，精子可恢復正常。所以在計劃要寶寶的準爸準媽們要在孕前3~6個月戒煙禁酒，同時減少被動吸煙的危害。

準媽媽該吃就吃

孕期切勿缺鐵及碘。缺鐵容易導致缺鐵性貧血、早產、孕期體重增長不足及新生兒低體重，所以在孕前準媽就要開始儲備足夠的鐵為孕期利用了。動物血、肝臟及瘦肉都是鐵特別好的來源。黑木耳、紅棗等也是良好的補鐵食物。缺碘則會導致嬰兒智力和體格發育障礙。除了攝入碘鹽外，還建議準媽每周進食1~2次的海產品。因為海產品是碘的主要來源，如海帶、紫菜、魚、蝦、貝類等。

我們都知道，合理的膳食和均衡的營養是成功妊娠所必需的物質基礎，是供應胎兒營養的最根本來源，因而孕期的準媽媽不僅要吃，而且還要吃的好，吃的合適，該吃的吃，不該吃的也別瞎吃，另外也要注意預防孕期營養過剩，以免胎兒過大導致分娩難產。